Warum nicht neue Rituale etablieren? Jeden Sonntag ein glutenfreier Blaubeer-Kuchen zum Beispiel. Seelenstreichler gehen immer. Weil ein Haufen Kohlehydrate aber nicht die hinlänglich beste Idee ist, habe ich mich an meinen ersten Low Carb Kuchen gewagt. Und er ist tatsächlich gleich gelungen.
Was soll ich sagen, es war eine gute Entscheidung. In zehn Minuten war der Kuchen im Ofen. Und meine Anstrengung wurde selbst vom passionierten Frühstückskuchen Esser-Mann äußerst wohlwollend aufgenommen. Zu einem „Schmeckt wie ein gutes Biskuit“ ließ er sich sogar hinreißen. So ein glutenfreier Blaubeer-Kuchen geht bei ihm aber nicht, ohne eine Banane hinterherzuschieben. Natürlich nicht wegen der Kohlehydrate, sondern: „Weil Bananen ein sehr nahrhaftes Lebensmittel sind.“ Wobei das wilde Heidelbeeren übrigens auch sind.
Wilde Blaubeerensind wahre Nährstoffbomben
Der Gehalt an Nährstoffen in der kleinen Waldheidelbeere, wie wir zur Blaubeere sagen, ist enorm – vor allem im Vergleich mit der meist größeren Kulturheidelbeere. Seit über 10.000 Jahren wachsen die tief dunkelblauen Früchte in unseren Wäldern. Ich kann mich noch erinnern, als Kind Literweise gepflückt, und verkauft zu haben. Mit unserer Beute haben wir unser Taschengeld aufgebessert. Die Unterschiede der Kulturheidelbeere zur wilden Variante zeigen sich besonders im Mangan- und Antioxidantiengehalt.
Mangan | Kulturvariante: 0,2mg | wilde Variante: 4mg |
Antioxidantien (ORAC) | Kulturvariante: 4669 | wilde Variante 9621 |
Auch Folsäure ist in wilden Blaubeeren in nennenswerter Menge enthalten. Greift daher öfter dazu, wenn ihr einen Kinderwunsch habt. Sonst noch was? Klar: Gerbstoffe, Pektine und Anthocyane. Pektine lindern Durchfall, weil sie wie Ballaststoffe wirken. Kulturblaubeeren, wie sie auf Märkten und im Supermarkt angeboten werden, stammen übrigens nicht von unseren wildwachsenden europäischen Blaubeeren ab, sondern von nordamerikanischen Arten. Allerdings: Manchmal finden sich heute bereits tiefgekühlte wilde Vertreter in Supermärkten.
Glutenfreier Blaubeer-Kuchen mit Anthocyanen für’s jugendliche Altern
Insbesondere interessant sind aber die Anthocyane, die zu den Pflanzenfarbstoffen gehören und für die tiefblauschwarze Farbe verantwortlich sind. Deren antioxidative Wirkung anerkennt sogar die medizinische Forschung bereits. Das heißt, sie schützen unsere Zellen vor sogenannten freien Radikalen. Und diese Sauerstoffverbindungen sind wahrhaft böse. Sie entstehen durch biochemische Prozesse im Körper und stehen im Verdacht, Krebserkrankungen auszulösen und Alterserscheinungen zu beschleunigen. Was können sie sonst noch? Sie beugen Arteriosklerose vor, verlangsamen die Blutgerinnung. Das erklärt, warum sie Thrombosen verhindern. Da wilde BLaubeeren den Abbau bestimmter Botenstoffe zwischen den Nervenzellen verlangsamen, sorgen sie auch für ein besseres Gedächtnis. Und: Forscher berichten sogar von einem antiöstrogenen Effekt. Nachdem die Östrogendominanz um sich greift, kann das hilfreich sein.
Blaubeeren schlagen Himbeeren um Längen
Um zu verdeutlichen, wovon wir sprechen, und warum ich den glutenfreien Blaubeerkuchen mit der wilden Variante so liebe: 100 g frische Beeren enthalten bis zu 438 mg Anthocyane und damit fast doppelt so viel wie Himbeeren (bis zu 230 mg). Letztere sind noch dazu bei Histamin Problemen kontraproduktiv. Bleiben noch die Gerbstoffe. Die sind deswegen so positiv, weil ihnen eine adstringierende Wirkung nachgesagt wird (zusammenziehend). Deshalb nutze ich sie in getrockneter Form auch als Durchfallmittel. Aber das ist eine andere Geschichte. Du hast jetzt Lust auf weitere Kuchenrezepte gekriegt? Dann musst du meinen Apfelkuchen mit Hirsemehl probieren.
Glutenfreier Blaubeer-Kuchen
Zutaten
- 100 ml Ml flüssiges Kokosöl
- 90 Gramm Jaggery (oder Rohrohrzucker)
- 160 Gramm Mandelmehl, nicht entölt oder gemahlene Mandeln
- 20 Gramm Kokosmehl
- 20 Gramm Maniokmehl
- 1,5 TL Natron
- 1/2 TL Agar Agar
- 1 Prise Salz
- 1 TL Zimt
- 3 Eier/12-14 Wachteleier
- 200 ML Mandelmilch ungesüßt
- 30 Gramm gehobelte Mandeln
- 130 Gramm gefrorene Wildblaubeeren
Anleitungen
- Backofen auf180 °C Ober- und Unterhitze vorheizen.
- Alle Zutaten – bis auf gehobelte Mandeln und Blaubeeren – in eine Schüssel geben und gut verrühren.
- Anschließend die gehobelten Mandeln zum Teig geben und unterrühren
- Backform ggf. leicht ausfetten oder mit Backpapier auslegen.
- Teig in die Backform füllen und gleichmäßig verteilen.
- Blaubeeren darüber streuen und leicht andrücken.
- Backform auf der mittleren Stufe für ca. 65 Minuten im Backofen backen lassen.
- Herausnehmen, abkühlen lassen und mit etwas pulverisiertem Jaggery (Rohrohrzucker) bestreuen.
2 Comments
Edith
16. August 2024 at 18:05Super geworden, danke!! Wurde noch warm verspeist… Habe in einer Silikonherzform gebacken und mit frischen Minzeblattern verziert. Statt Mandelblättchen habe ich Haselnüsse genommen und einfach geteilt
Alexandra Binder
19. August 2024 at 11:00Liebe Edith! Das freut mich sehr, dass es euch so gut geschmeckt hat!