Mais bei Histaminose und MCAS

Du isst glutenfrei & histaminarm? Lässt verarbeitete Lebensmittel weg? Und hast dennoch Symptome wie Muskelschmerzen, Fatigue und Darmprobleme? Mais könnte der Übeltäter sein. Denn Mais bei Histaminose und MCAS, diese Kombi geht nicht immer gut.

Kein Kino ohne Popcorn. Das war quasi eine der unumstößlichen Maximen meines Lebens. Als meine Gluten-Unverträglichkeit (Non-celiac gluten sensitivity) diagnostiziert wurde, war denn auch eines tröstlich: Mais geht noch. Fatale Fehleinschätzung. Mein Darm goutierte weder glutenfreie Maischips noch Maisnudeln, Maistortillas, Popcorn und Co. Klassischer Fall von schmerzhafter Fehlinterpretation. So lange ich Mais aß, blieben Muskelschmerzen, Fatigue und Darmprobleme.

Mais bei Histaminose und MCAS: Warum Lektine problematisch sein können

Tatsächlich kann Mais bei Histaminose (Histaminintoleran) und einem Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS) ein Problem sein. Für mich war das Weglassen ein Gamechanger. Woran liegt’s? Es könnte sich um eine Maissensitivität handeln. Ja, sowas gibt’s tatsächlich. Schuld sind? Die Lektine. Jene Proteine, mit denen sich Pflanzen vor Fressfeinden schützen. Diese Proteine schädigen den Darm, bzw. die Zellen, aus denen die Darmschleimhaut besteht. In der Regel folgt dann gern Leaky Gut, eine Darmpermeabilitätsstörung. Damit wird es ungut. Denn dann können Nahrungspartikel aus dem Darm in die Blutbahn kommen, wo sie naturgemäß nicht hingehören. Ein durch Lektine entzündeter Darm führt auf direktem Weg wieder zu den Mastzellen.

Die Auswirkungen der Lektine rufen die Mastzellen auf den Plan

Und guess what: die Mastzellen sehen diese Bakterien als Eindringlinge, die eliminiert werden müssen. Die Mastzellen, die sich im Darm finden, reagieren dann gern über, öffnen die Schleusen und entlassen Botenstoffe wie Histamin in den Körper. Unklar ist freilich, wer in dem ganzen Prozess Henne, und wer Ei ist. Leaky Gut kann zur Lektinsensitivität beitragen, und Lektinsensitivität zu Leaky gut. Sicher ist aber: Die Mastzellen werden in diesem Prozess dauerhaft getriggert. Studien weisen übrigens auch eine erhöhte Anzahl von Mastzellen in der Darmschleimhaut bei Patient:innen mit Reizdarmsyndrom auf.

Warum Kochen im Druckkochtopf bei Mais keine Lösung ist

Bei vielen Lebensmitteln, etwa Reis, Linsen oder Kürbis lassen sich die Lektine tatsächlich sehr effektiv durch das Kochen im Druckkochtopf minimieren. Mein Favorit ist der Instantpot, aber das ist geneigten Leser:innen ja mittlerweile bekannt. Bei Mais funktioniert die gute Sache aber nicht. Denn Mais ist aber extrem lektinreich, wie übrigens auch Weizen. Nicht einmal im Druckkochtopf kochen hilft bei diesen beiden, die Lektine in Griff zu kriegen.

Welche Symptome auf Mais-Unverträglichkeit hindeuten

Die Palette an Symptomen, die die Lektine im Mais auslösen, reicht von Fatigue (Erschöpfung), über sich zu gar nichts mehr motivieren können, bis hin zu Brainfog, Gelenkschmerzen, Hautausschlägen und Verdauungsproblemen wie Blähungen, Übelkeit oder Durchfall. Am Ende steht oft das, was man heute Reizdarm nennt.

Der High Fructose Corn Sirup als ultimatives Problem

Der so genannte Reizdarm kann tatsächlich durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden, einschließlich einiger Lebensmittel. Doppelblindstudien haben gleich mehrere als Auslöser entlarvt: Darunter Bananen (histaminreich), Erbsen, Kartoffeln, Weizen . . . und – Fanfare – Mais. Wobei nicht nur Maiskolben ein Auslöser sein können, sondern auch bestimmte Arten von Zucker, wie die aus Mais gewonnene Fructose. Damit sind wir beim High Fructose Corn Syrup (HFCS). Dahinter steckt eine spezielle, vor allem in den USA verwendete, Form von Maissirup, bei der ein Großteil der Glucose in Fructose umgewandelt wird.

Fructoseanteil von bis zu 90 Prozent

Heute liegt der Fructoseanteil bei bis zu 90 Prozent. Das bringt wirtschaftliche Vorteile – Stichwort mehr Süßkraft, weniger Kosten – und gesundheitliche Folgen. Eine Reihe von Studien weist High Fructose Corn Sirup-Zusammenhänge mit extremem Übergewicht nach , mit dem metabolischen Syndrom und Darm-Entzündungen. Aus Mais werden aber auch jede Menge anderer Zutaten gewonnen.

Hinter welchen Begriffen Mais steckt

Wie Mais verträglich aufbereitet werden kann

Bleibt noch die spannende Frage, warum die Mexikaner Mais so offenbar problemlos vertragen. Einfache Antwort: Sie wandeln die schlechten Eigenschaften des Mais quasi um. Und zwar durch eine traditionelle Aufbereitung namens Nixtamalisation.

Denn auch sie wissen um die Eigenschaften:

• Der Kleber im Mais ist verschlüsselt. Deshalb lässt sich damit auch nicht gut backen.
• Die biologische Wertigkeit ist schlecht: Die Phytinsäure bindet Niacin (vitamin B3) sowie Proteine. Der menschliche Körper kann sie nicht verwerten.

Und wie geht Nixtamalisation? Man erntet den Mais und kocht ihn in Kalkwasser – einer alkalischen Lösung. Danach lässt man ihn in Ruhe aufquellen. Die Phytinsäure baut sich ab, die Inhaltsstoffe werden aufgeschlüsselt.

Sehr schön beschreibt diesen Vorgang der Nixtamalisation das Paulimagazin. Womit wir bei den traditionellen Verarbeitungsmethoden wären, die Lebensmittel schon immer verträglicher gemacht haben. Wofür sich aber heute kaum mehr einer Zeit nimmt oder hat. Wenn du Nixtamalisation auch weiterhin eher abgeneigt gegenüber stehst, dann greif doch lieber zur lektinfreien Hirse. Denn es gibt bessere Ideen als Mais bei Histaminose oder MCAS.

Quellen und Literatur

• Allison M. Meyers, Devry Mourra, Jeff A. Beeler. High fructose corn syrup induces metabolic dysregulation and altered dopamine signaling in the absence of obesity. PLoS One. 2017;12(12):e0190206.
• Alejandro Robles, David Perez Ingles, Kanchana Myneedu, Abhizith Deoker, Irene Sarosiek, Marc J. Zuckerman, Max J. Schmulson, Mohammad Bashashati. Mast cells are increased in the small intestinal mucosa of patients with irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis. Neurogastroenterol Motil. 2019;31(12):e13718.
• Miroslava Janković, Margita Čuperlović, Ljiljana Hajduković. Salt-soluble lectins of corn grain. Plant Physiol. 1990;93(4):1659-1662.
• M. Martínez-Cruz, E. Zenteno, F. Córdoba. Purification and characterization of a galactose-specific lectin from corn (Zea mays) coleoptile. Biochim Biophys Acta. 2001;1568(1):37-44.
• J. M. Hotz, R. S. Gibson. Traditional food-processing and preparation practices to enhance the bioavailability of micronutrients in plant-based diets. J Nutr. 2007;137(4):1097-1100.