Autoimmunkrank und angespannt ohne Ende? Dann brauchst Du den Yoga Nidra, den Yogaschlaf. Übst Du regelmäßig, stehen die Chancen gut, dass die Yoga Nidra Wirkung soweit geht, dass du vom Zombie zum tiefenentspannten Menschen wirst.
„Sie müssen sich entspannen“. Wenn mein Instinkt das hört, rät er mir dauernd, demjenigen eine überzubraten, der mir so was rät. Was lernen wir daraus? Nicht jede Anordnung führt auf direktem Weg zum gewünschten Ergebnis. Schon gar nicht, bei jemandem wie mir. Ich bin die geborene Anspannung. Und hey, Schlafen hat schon als Kind nicht zu meinen primären Talenten gehört. Ashwaghanda hilft, aber nicht dauerhaft. CBD kann ich wie Zuckerl einwerfen, es passiert null. Doch dann fand ich Ranja Weis, eine wunderbare Yogalehrerin, mit der sanftesten, schönsten Stimme, die ich kenne. Und mit ihr Yoga Nidra, den Yogaschlaf. Du willst jetzt schon wissen, wie die Yoga Nidra Wirkung war? Es wurde was mit dem Entstressen.
Erzähl mehr! Was ist Yoga Nidra und welche Wirkung hat es?
An dieser Stelle schmeißen wir gleich mal einen echten Superlativ ins Rennen: Yoga Nidra ist für mich die wirksamste aller Entspannungsmethoden. Das sage ich, weil es wahr ist. Zum ersten Mal in meinem Leben habe ich damit tiefe Entspannung erlebt. Seither weiß ich: Wenn gar nichts mehr geht, geht immer noch Yoga Nidra. Sogar wenn ich an allem zweifle, geben mir diese 30 Minuten wieder Mut. Abends beruhigt es meinen Geist, und ich gleite fast mühelos ins Träumeland. Übe ich am Tag, fällt jede Anspannung von mir ab. Letztens gelang es mir sogar, meine Migräne wegzuyoganidraen. Es überkommt mich eine Friedlichkeit und Gelassenheit, die ich nur schwer in Worte fassen kann. Die ich bisher nur während einer Meditation manchmal erlebt habe. Ich lebe auch Achtsamkeit im Alltag. Aber die Yoga Nidra Wirkung zeigt sich bei mir stärker in der Linderung von Stresssymptomen und Migräne. Yoga Nidra lehrte mich, dass ich selbst deftigen Kopfschmerzen nicht hilflos ausgeliefert bin. Und das Beste: Ich lege mich einfach hin und lasse mich führen.
Die Ursprünge von Yoga Nidra
Meditationstechnik aus Indien
Yoga Nidra ist eine alte tantrische Meditationstechnik aus Indien. Diese wurde vom Gründer der Bihar School of Yoga, Swami Satyananda (1923-2009) in den 70er Jahren in eine für den Westen gut verständliche Version umgesetzt. Sein Wunsch war es, dass Yoga Nidra dem Menschen den Weg zur inneren Freiheit zeigt und diesen für jeden zugänglich macht.
Sanfte Heilung für Körper und Geist
Heute wird Yoga Nidra weltweit eingesetzt – zur Entspannung, zur Heilung tiefsitzender emotionaler Blockaden und sogar therapeutisch bei posttraumatischen Belastungsstörungen.
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Es war gut? Spürst du die erste Wirkung? Dann tauchen wir jetzt tiefer ein: in die Ursprünge, Techniken und wunderbaren Effekte von Yoga Nidra.“ Wir gehen in die Vollen.
Wie wirkt Yoga Nidra auf das Bewusstsein? Eingang in eine andere Welt?
„Nidra“ ist ein Begriff aus dem Sanskrit und wird mit „Schlaf“ übersetzt. Von daher auch Yoga Schlaf. Kurz gesagt handelt es sich dabei um eine geführte Tiefenentspannung, eine Reise durch den Körper mit einer Visualisierung, dem sogenannten „Sankalpa“. Du schläfst dabei aber nicht. Wenn Du übst, kommt es zu einer Zunahme der Alphawellenaktivität im Gehirn. Das ist der Zustand zwischen Schlafen und Wach sein. Die Yogis und Yoginis sagen dazu auch Schlaf des Bewusstseins. Vergleichbar ist der Zustand mit der kurzen Zeit vor dem Einschlafen. Der amerikanische Psychologe Dr. Charles T. Tart bezeichnet dieses Stadium “als Eingang in eine andere Welt des Erlebens” und eine Periode mit Visionen und Erkenntnissen über sich selbst.
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Mehr als nur ein klassischer Bodyscan
Im Westen vergleicht man Yoga Nidra gern mit dem „Bodyscan“, den viele aus dem MBSR kennen. Doch die Yoga Nidra Wirkung geht weit darüber hinaus. Swami Rama aus der yogischen Himalaya Tradition beschreibt es als „Eine erfrischende Methode, die unseren Geist, das Gehirn, das Nervensystem und unsere fünf Sinne und den Körper völlig und ganz entspannt.“ Und diesen Zustand könne insbesondere der Geist abseits von Mediation und Yoga Nidra nicht erfahren.
„Es gibt bis jetzt keine Wunderdroge, keine wissenschaftliche Methode oder körperliche Übung, die dem Unbewussten Ruhe schenkt, außer der Technik von Yoga Nidra, dem yogischen Schlaf.”
Swami Rama
Ranja Weis sagt, dass Yoga Nidra, wie auch Yin Yoga, heilsam in den Bereichen des Unterbewussten arbeitet, die uns im Alltagsbewusstsein nicht zugänglich sind. „Vor allem Yoga Nidra ist darauf ausgelegt, uns auf dieser Ebene ,umzuprogrammieren‘ und schädliche Denk- und Verhaltensmuster in positiv-unterstützende umzuwandeln.“ Klingt gut? Ist es auch. Ich kann das nur bestätigen. Dass sogar Kriegsveteranen davon profitieren, wundert mich null. Mit Manipulation hat das Alles übrigens nichts zu tun.
Eine Yoga-Nidra Session besteht aus folgenden Komponenten:
Was die Forschung zur Yoga Nidra-Wirkung sagt
Mir sind zwei spannende Studien untergekommen, die beeindruckende Erkenntnisse zur Yoga Nidra Wirkung liefern. Beide stammen von den dänischen Gehirnforschern Troels Kjaer und Hans Lou. Ihnen gelang es als erste, mittels Pet-Scanner ein Bild über die tatsächlichen Ereignisse im Gehirn unter veränderten Bewusstseinszuständen während Yoga Nidra zu visualisieren. Sie ließen neun Teilnehmer am Morgen eine Kriya Yoga Meditation machen und spielten ihnen während der Messung dann Yoga Nidra über Kopfhörer ein. Die Bilder des PET-Scanners zeigten später, dass sich die Yoga Nidra Übenden nicht in einem schläfrigen oder bewusstlosen Zustand befanden, wie es die Forscher gedacht hatten. Im Gegenteil: Sie hatten immer noch ein sehr hohes Maß an Kontrolle darüber, was passiert. Je nachdem, wo sich die Probanden im Yoga Nidra befanden, wurden klar abgegrenzte Zentren im Gehirn aktiviert. Die Teilnehmer waren gleichzeitig tief entspannt und aufmerksam. „Wir hatten nicht damit gerechnet, dass die Meditierenden dermaßen imstande waren, ihr Bewusstsein zu steuern.“
„Von den 8 teilnehmenden Personen wurde im Durchschnitt eine signifikante Dopaminerhöhung um 65 Prozent aufgezeichnet.“
Gehirnforscher Troels Kjaer
Die Studie beflügelte die Forscher offenbar. Kurz darauf wollten sie nachweisen, dass das Praktizieren der Meditation und die Tiefenentspannung Yoga Nidra zu höherer Dopamindichte führt. Und tatsächlich tat es das. Die Yoga Nidra Wirkung zeigte sich auch in einer signifikanten Dopamin-Erhöhung. Von den acht teilnehmenden Personen wurde im Durchschnitt ein Plus von 65 Prozent aufgezeichnet – ein deutlicher Hinweis auf eine tiefe Entspannungswirkung.
Meine Yoga Nidra Erfahrung: Tiefe Entspannung trotz Autoimmunerkrankung
Wenn ich mich durchringe, etwas regelmäßig zu tun, dann muss es gut sein. Die Yoga Nidra Wirkung hat mich extrem verblüfft, darum bin ich drangeblieben: weniger Migräne, bessere Stressbewältigung, tieferer Schlaf und mehr Lebensqualität waren meine Benefits. Von daher lege ich diese ebenso sanfte wie wirkungsvolle Technik jedem autoimmunkranken Menschen (nein, eigentlich jedem auch ohne Erkrankung) ans Herz.
Tipp: Wenn du Yoga Nidra einmal ausprobieren willst, reichen schon 15 bis 20 Minuten – egal ob morgens, nachmittags oder vor dem Schlafengehen.
Quellen und Literatur:
- A 150-H2OPET study of meditation and the resting state of normal consciousness Hans C. Lou, Troels W. Kjaer, Lars Friberg, Gordon Wildschiodtz, Søren Holm, Markus Nowak Human Bran Mapping Febr. 1999
- Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Troels Kjaer, C. Bertelsen C, P. Piccini, D. Brooks, J. Alving J, Hans C. Lou. Cognitive Brain Research, April 2000
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