Sagen wir es, wie es ist: Schilddrüsenerkrankungen, einschließlich Hypothyreose, Hyperthyreose und die Autoimmunerkrankungen Hashimoto und Morbus Basedow nehmen zu. Nicht jeder reagiert aber gut auf konventionelle oder natürliche Schilddrüsenhormone (NDT). Viele Betroffene kennen das: bestimmte Symptome bessern sich, andere bleiben, und wieder andere verschlimmern sich. Aber selbst wenn sich die Zahlen auf dem Papier bessern: Schilddrüsenhormone beheben nicht die Grundursache des Problems. Da fragt man sich als Patient:in doch gern mal: Steckt da vielleicht noch was anderes dahinter?

Hashimoto, Histamintoleranz und MCAS: wie alles zusammenhängt

Tatsächlich gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass eine Mastzellaktivierung oder eine Histaminintoleranz (eigentlich richtiger Histaminose) zu Schilddrüsenerkrankungen beitragen können. Vice versa geht das Ganze auch: Ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone kann Probleme einer Mastzellaktivierung oder einer Histaminintoleranz verschlimmern. Verstehst du aber erst Mal die Zusammenhänge, lösen sich die vielen Fragezeichen, die sich gerade auftun, ziemlich sicher auf. Und du kannst deinen Symptomen auf den Grund gehen. Bevorzugt zusammen mit einer Therapeut:in. Konkret heißt das: Fühlst du dich trotz Einnahme von Schilddrüsenhormonen weiter schlecht, könnte nicht nur eine Darmdysbiose, sondern auch eine Histaminintoleranz oder eine Mastzellaktivierung (MCAS) mit beteiligt sein. Schauen wir uns die Connection zwischen Hashimoto, Histaminintoleranz und MCAS mal genauer an.

Was Schilddrüsenhormone mit Mastzellen zu tun haben

Die Mastzellen können Schilddrüsenhormone speichern. Bähm! Das lassen wir jetzt sacken. Und dann gehen wir zurück an den Beginn: Bekannt ist, dass die Mastzellen Botenstoffe wie Histamin freisetzen, wenn sie aktiviert sind. Sie tun aber noch mehr. Zusätzlich zu anderen Entzündungsmolekülen können Mastzellen nämlich tatsächlich Schilddrüsenhormone speichern und freisetzen. Das bedeutet, dass auch der Schilddrüsenhormonspiegel beeinträchtigt sein kann, wenn die Mastzellen außer Kontrolle sind. Doch die Geschichte ist nicht etwa einseitig: Mastzellen können die Freisetzung von Schilddrüsenhormonen beeinflussen, doch auch die Schilddrüsenfunktion kann die Aktivierung von Mastzellen beeinflussen. Eine Studie zur gegenseitigen Beeinflussung von Schilddrüsenhormonen und Mastzellen gibt es auch. Bestimmte Schilddrüsenprobleme können zu einer Histaminintoleranz führen, wie die Forscher in der genannten Studie weiter nachwiesen. Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel sind in der Lage zu einem Anstieg der Histaminproduktion zu führen. Hohe Werte dagegen können eine verstärkte Histaminreaktion hervorrufen.

Das Verständnis der Zusammenhänge zwischen Hashimoto, Histaminintoleranz und MCAS kann dir helfen, die Ursache deiner Symptome zu eruieren.

Alexandra Binder

Überlappende Symptome bei Hashimoto, Histaminintoleranz und MCAS

Weil es aber immer noch dümmer geht, überschneiden sich die Symptome von Histaminintoleranz, Mastzellaktivierungssyndrom und Schilddrüsenerkrankungen auch noch gern. Stichwort Müdigkeit, Herzklopfen, Hitze- oder Kälteempfindlichkeit, Verdauungsstörungen, Zyklusprobleme und Schlafstörungen. All das sind Symptome, die häufig auf Schilddrüsenerkrankungen wie die Autoimmunerkrankung Hashimoto zurückgeführt werden, aber auch bei MCAS und Histaminintoleranz auftreten.

Der Darm als gemeinsamer Auslöser

Es gibt nämlich Fälle, in denen Histaminintoleranz und Schilddrüsenerkrankungen eine gemeinsame Ursache haben, die mit einem Ungleichgewicht im Darm zusammenhängt. Dieses Ungleichgewicht, einschließlich SIBO (Überwucherung von Dünndarmbakterien) und Leaky Gut (Darm Permeabilitätsstörung) wurde tatsächlich in Forschungen sowohl mit Schilddrüsenerkrankungen als auch mit Histaminintoleranz und einem Mastzellaktivierungssyndrom in Verbindung gebracht. Wer es genauer wissen will, darf sich die Studie Considering histamine in functional gastrointestinal disorders, die Studie Histamine Intolerance Originates in the Gut und die Studie zur Thyroid-Gut-Axis einverleiben. Für die Short-Reader halte ich fest: Ja, SIBO und Dysbiose können auch zu einer verminderten DAO-Produktion, einer erhöhten Menge histaminproduzierender Darmbakterien und einer erhöhten Mastzellaktivierung führen.

So unterscheidest du Hashimoto, Histaminintoleranz und MCAS

Diese Frage stellt sich, ist aber nicht leicht zu beantworten. Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto können zu sehr unterschiedlichen Symptomen in quasi eh jedem Bereich des Körpers führen. Von daher werden „unspezifische“ Symptome gern automatisch mit der Schilddrüse in Verbindung gebracht, selbst wenn das Problem tatsächlich ganz wo anders liegt. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, habe ich die sich überschneidenden Symptome kurz aufgelistet.

Was du tun kannst, wenn MCAS, Histaminose und Hashimoto zusammen auftreten

Wenn deine Symptome einer Hypothyreose oder Hyperthyreose trotz Schilddrüsenhormonen bleiben, liegt möglicherweise als zusätzliche Komponente eine Mastzellaktivierung (oder Histaminintoleranz) vor – und umgekehrt. Bedeutet das, dass du an einem Mastzellaktivierungssyndrom und nicht an einer Schilddrüsenerkrankung leidest? Nein. Remember: All is connected. In anderen Worten: Es kann etwa sein, dass eine gewisse Instabilität der Mastzellen und eine chronische Entzündung vorliegt, die zu einem Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone beiträgt. Im Fall des Falles, solltest du eine eventuell vorliegende Aktivierung der Mastzellen abklären, und als einen zugrunde liegenden Prozess betrachten, der angegangen werden kann. Wenn ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom eine Ursache sowohl für Hypothyreose als auch für Histaminprobleme ist, kann die Behandlung dieses Ungleichgewichts des Darms helfen, beides zu beheben. Übrigens wurde bei mir selbst zuerst Hashimoto, und viele Jahre danach erst ein MCAS diagnostiziert. Lies dazu gern meine Geschichte (Anm.: Alexandra) nach.

Du möchtest jetzt auch noch mehr zur Connection Melatonin und Mastzellen wissen? Dann lies diesen Artikel zum Thema Malatonin hier! Und auch zu Quercetin gibt es Lesestoff!

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

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Firsts first: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall. Haare können aus verschiedenen Gründen ausfallen. Da die Gründe für Haarausfall bei Frauen unterschiedlich sind, braucht es jeweils individuelle Therapien. Wir müssen also erst einmal verstehen, was in unserem Körper „schief“ läuft um ihm überhaupt dabei helfen zu können wieder auf „grade“ zu kommen.

Haarausfall bei Frauen: Mögliche Ursachen im Überblick

1. Hormonell-bedingter Haarausfall: nahezu alle Hormone beeinflussen unser Haarwachstum: Cortisol, Progesteron, Östrogen, Schilddrüsenhormone
2. Nährstoffmangel: wenn bestimmte Nährstoffe Mangelware in unserem Körper sind, muss priorisiert werden, welche Gewebe noch etwas bekommen – die Haare gehören meist nicht dazu, daher kann Haarausfall ein erstes Anzeichen für Mangelerscheinungen sein
3. Postinfektiöser Haarausfall: dieser tritt ungefähr 4 Wochen – 3 Monate nach einer Infektion auf. Warum? Während einer Infektion werden die Haarwurzeln schlechter durchblutet, weil der Körper auch hier priorisieren muss. Salopp formuliert: in einer Akutsituation geht die Durchblutung der Organe nun mal vor! Zusätzlich können die vielen Entzündungsbotenstoffe, die während einer Infektion/Entzündung freigesetzt werden den Haarausfall begünstigen. Damit gehen mehr Haare in die Telogenphase über und fallen damit nach einigen Wochen aus. Die gute Nachricht – sie kommen wieder!
4. Autoimmuner Haarausfall: es gibt (unspezifische) Autoantikörper gegen Haarfollikel und einige Autoimmunerkrankungen, die zu Haarausfall führen können

Da die Hormone in meiner Auflistung nicht umsonst auf Platz 1 genannt sind, möchte ich dazu gerne noch ein bisschen mehr in die Tiefe gehen und ein paar Zusammenhänge genauer erklären, weil diese für die Therapie wichtig sind:

Hormonell bedingter Haarausfall

Testosteron & DHT: Warum Androgene Haarfollikel schädigen können

Geschlechtshormone: die meisten Menschen wissen, dass männliche Geschlechthormone Haarausfall fördern – und zwar an den typischen Stellen (Schläfen, „Geheimratsecken“). Wie genau passiert das? Testosteron kann zu einer Art „Supertestosteron“ dem DHT (Dihydrotestosteron) umgebaut werden – dies übernimmt das Enzym 5 alfa Reduktase. DHT kann dann an unsere Haarfollikel binden und sie schrumpfen lassen. Das führt langfristig zum Haarausfall. Das passiert nicht bei jedermann und jederfrau gleich, es ist genetisch festgelegt, wie empfindlich unsere Haarfollikel auf das Hormon reagieren. Interessant ist in diesem Zusammenhang auch, dass Frauen mit einem PCO (polyzystisches Ovar) Syndrom eine erhöhte 5 alfa Reduktase Aktivität haben, also besonders viel DHT herstellen können.

Progesteron: Schutzfaktor gegen hormonellen Haarausfall

Bringen wir nun das nächste Hormon ins Spiel: das Progesteron. Jede Frau weiß: in der Schwangerschaft hat man die schönsten Haare! Das liegt am wirklich hohen Progesteronspiegel – denn Progesteron ist ein natürlicher Hemmer der 5 alfa Reduktase und sorgt somit für geringere DHT Spiegel im Körper. Damit wird der Einfluss von DHT auf die Haarfollikel reduziert, und wir haben mehr davon.

Stressbedingter Haarausfall

Und weil es noch nicht kompliziert genug ist – kommen wir zum wichtigsten Thema: Stress! Hohe Level an Stress (CRH) führen zu verschiedenen Effekten auf das Haar:

• Mastzellaktivierung und dadurch erhöhte Freisetzung von Entzündungsbotenstoffen
• Cortisolanstieg mit erhöhtem Abbau von Hyaluron und Proteoglycanen, sowie Verstärkung von Haarausfall
• reduzierte Progesteronwirkung (Schutz)

Wie du der Ursache deines Haarausfalls auf den Grund gehst

Ernährung optimieren

Was den Haaren viel nützen kann sind ein paar Basis-Maßnahmen in der Ernährung:

1. ausreichend Omega 3 Fettsäuren (d.h. mind. 2 g pro Tag)
2. genügend Eiweiß in der Ernährung, denn auch Haare sind aus Proteinen zusammengesetzt. Dabei ist wichtig zu wissen, dass pro Mahlzeit mind. 30 g Proteine zugeführt werden sollen, denn nur so kommen die Proteine auch im Haar/Muskeln etc. an. Dabei ist außerdem zu berücksichtigen, dass unterschiedliche Proteine eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit haben: pflanzliche Proteine sind viel schlechter bioverfügbar und in Ihrer Zusammensetzung auch nur in Kombination optimal (den meisten Pflanzen fehlt eine essentielle Aminosäure, die wir brauchen)
3. vielfältige, unverarbeitete, ballaststroffreiche Ernährung fördert nicht nur eine gesundes Mikrobiom sondern liefert uns auch genügend Mikronährstoffe, die für gesundes Haarwachstum wichtig sind

Medizinische Abklärung

Der dient dazu Mikronährstoffmängel aufzudecken, die Hormone zu checken aber vor allem auch Erkrankungen auszuschließen, für die Haarausfall „nur eine Begleiterscheinung“ ist. Hierzu gehören z.B. Erkrankungen aus dem chronisch entzündlichen Formenkreis wie Rheuma, Bindegewebserkrankungen oder entzündliche Darmerkrankungen. Also geht zum Arzt, lass dir Blut abnehmen und frage auch ganz klar nach Schilddrüsenabklärung z.B. mittels Sonographie.

Blutwerte, die bei Haarausfall bestimmt werden sollten

BB, CrP, BSG, Eisen, Ferritin, Transferrin, Vitamin B12, Folsäure, Kupfer, Vitamin D, Geschlechtshormone (FSH, LH, DHEA, SHBG, E2, Progesteron, freies und bioverfügbares Testosteron, Prolaktin; Speicheltest), Schilddrüsenhormone (TSH, fT3 und fT4), Schilddrüsenantikörper (TPO, TRAK, Thyreoglobulin AK), Cortisol (Cortisol Tagesprofil Speicheltest), Calcium, Phosphat und Zink. Eventuell werden diese Werte dann noch spezifisch je nach Geschichte erweitert. Und was kann ich jetzt tun?

Die Therapiestrategien bei weiblichem Haarausfall

Mikronährstoffmängel ausgleichen

Das ist, glaube ich, ein „eh klar“. Für Eisen möchte ich hier den Ziel Wert für Ferritin (Eisenspeicher) angeben – dieser liegt für Frauen bei 70 ng/ml (höher als der im Labor angegebene Referenzbereich) wenn es um Haarausfall, Fatigue oder Restless Legs geht. Das einzige, das ich sonst noch zu bedenken geben möchte ist: viele Mikronährstoffe habenAa Interaktionen-

Auf Interaktionen von Mikronährstoffen achten

Manche Nährstoffe können etwa nicht gleichzeitig gleich gut aufgenommen werden (klassisches Beispiel Calcium und Magnesium). Daher empfiehlt es sich, das gut zu besprechen und vor allem nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einzunehmen – eine gesunde und gut durchdachte Ernährung kann genauso viel für dich und deinen Körper tun! Vielleicht hilft es dir ja auch mit einer Diätologin darüber zu sprechen! Hast du das Problem, dass zum Beispiel aufgrund einer Darmerkrankung nicht genügend aufgenommen werden kann, sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit einer Infusion!

Stress reduzieren

Klingt ebenso nach einem „eh klar“, ist aber ein kraftvolles Mittel, das seinesgleichen sucht. Es ist wirklich nicht zu unterschätzen, wie viele negative Effekte Stress auf den Körper haben – daher lohnt es sich gleich mehrfach hier genau hinzuschauen! Was kann man tun?

• Meditation: bereits 12 min. am Tag sind laut Studien effektiv um Stresslevel zu senken. Wenn es dir so wie mir schwerfällt – ich habe mir ein EEG Stirnband besorgt, das mir mittels Biofeedback hilft, die tatsächliche Entspannungstiefe für einen effektive Meditation zu erreichen.
• Sport: hier ist natürlich nicht JEDER Sport geeignet. Vor allen Yoga (Yin-Yoga) und moderates Ausdauertraining können das Stresshormonlevel reduzieren. Aber auch ein Spaziergang kann sich positiv auswirken. High Intensity Trainings, Intervalltrainings oder Krafttraining führen dagegen eher zu erhöhten Cortisolspiegeln.
• Schlaf priorisieren
• Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwaganda (indische Schlafbeere, 600 mg), Phosphatidylserin (400 mg Reinwirkstoff) und Magnesium (mind. 30 mg Reinwirkstoff) sowie GABA tragen zur Stressregulierung bei und fördern einen gesunden und erholsamen Schlaf. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist die richtige Dosis wichtig! Und Achtung: Magnesium ist nicht gleich Magnesium – es gibt unterschiedliche Magnesiumverbindungen, die unterschiedliche Zwecke erfüllen.

Hier findest du übrigens unser Interview zum Thema Schlaf, Stress & Immunsystem. Es lohnt sich wirklich, tiefer in dieses Thema einzutauchen.

Entzündungen hemmen

Hier haben besonders Curcuma und Zink gute Studienergebnisse geliefert. Auch ein Shampoo mit Rosmarinöl (einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl zum Shampoo geben) kann helfen.

Hormone ausgleichen

• Ashwaganda (reguliert Cortisol)
• Sägepalmenextrakt (hemmt DHT, erhöht DHT Ausscheidung)
• Haarwasser (z.B. Minoxidil – Achtung Blutdruck!, Östrogen etc.), dies aber am besten erst nach Überprüfung im Labor, Overdosing kann Probleme machen)
• Finasterid
• Spironolacton
• Metformin

Gibt’s ein one fits all? Kann ich bis zu meinem Arztbesuch etwas tun?

Eine Kombination aus Curcuma, Zink, Ashwaganda und Sägepalmenextrakt ist für Frauen ein guter Beginn. Und dann braucht es ein individuelles Konzept.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

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Zwei Dinge bekommen Menschen mit der Erstdiagnose Hashimoto Thyreoiditis mit auf den Weg – erstens ein Rezept für L-Thyroxin, und zweitens den eindringlichen Rat, Jod von nun an zu meiden. Kommt dir das bekannt vor? Was tun fortan die meisten? Sie meiden dieses Spurenelement, oder besser gesagt, machen einen großen Bogen um jodiertes Speisesalz, Fisch und Meeresfrüchte. Denn Jod komplett aus der Ernährung zu streichen, ist fast unmöglich. Zum Glück. In weiterer Folge kommen die Jod-Meider zwangsläufig in einen massiven Jodmangel bzw. vergrößern den bereits bestehenden. Aber hast du dich als Betroffene(r) schon einmal gefragt, warum Hashimoto und Jod einander um Gottes Willen ausschließen sollte? Oder hast du dies deinen Arzt oder deine Ärztin gefragt?

Hashimoto und Jod: Irrungen & Wirrungen um ein Spurenelement

Kein Mikronährstoff ist derzeit so umstritten wie Jod. In Bezug auf Hashimoto Thyreoiditis herrscht in einigen Kreisen der sozialen Medien (Facebook-Gruppen z. B.) eine regelrechte Jod-Phobie. Schauen wir doch einmal ganz nüchtern, was Jod überhaupt ist.

Was ist eigentlich Jod?

Jod ist ein Halogen, das gemeinsam mit seinen chemischen Verwandten Brom, Chrom, Fluor und Astat in der 7. Hauptgruppe im Periodensystem der Elemente steht. Nicht mehr und nicht weniger. Ähnlich wie Eisen, Kalium, Calcium und viele andere Elemente, die unseren Körper und unsere Welt ausmachen.

Du dachtest vielleicht, Jod sei lediglich Bestandteil der Schilddrüsenhormone? Schließlich erinnerst du dich: Vier Jodatome plus ein Molekül Tyrosin ergeben das (noch inaktive) Schilddrüsenhormon T4. Das stimmt aber nicht. Jod ist viel bedeutsamer.

Jod ist mehr als ein Schilddrüsenbaustein

Der Gesamtjodgehalt des menschlichen Körpers beläuft sich auf ca. 30-50 mg. Weniger als 30% davon befinden sich in der Schilddrüse bzw. sind an Schilddrüsenhormone gebunden. 60-80% konzentrieren sich in extrathyreoidalen Geweben, vor allem in der Brustdrüse, in der Prostata, in den Speicheldrüsen, im Magen-Darm-Trakt, in Teilen des Gehirns, in den Eierstöcken und auch in den Leukozyten. Die Wissenschaft hat in den letzten Jahren sehr viel zur Aufklärung des Jodstoffwechsels beigetragen. Fast kein Organsystem kommt ohne Jod aus. Immer mehr Natrium-Jodid-Symporter werden entdeckt – kleine Transportsysteme in der Zellmembran vieler Körperzellen, die die aktive Jodaufnahme (unter ATP-Verbrauch) ermöglichen.

Natrium-Jodid-Symporter

Der Symporter-Mechanismus zeigt uns: Viele Körperzellen benötigen Jod – z. B. für die Hormonproduktion, die des Gehirnwassers, die Immunabwehr, etc. Jodmangel ist daher immer mindestens mit Funktionseinschränkungen des jeweiligen jodverbrauchenden Organs verbunden. (Bild: Natrium Jodid-Symporter © Sascha Kauffmann)

Jodmangel wird u.a. auch mit Brustkrebs und anderen Tumorerkrankungen in Verbindung gebracht. Gerade neueste Forschungen von Rösner et al. 2016 zeigen im positiven Sinne, wie Jod auch bei Tumorerkrankungen als Heilmittel eingesetzt werden kann. Jodmangel in der Schwangerschaft kann den IQ des Neugeborenen um bis zu 13 Punkte beeinflussen.

Wenn Jod an so vielen anderen Organen eine (lebens-)wichtige Rolle spielt – ist dann der Rat, Jod zu vermeiden, sinnvoll? Wohl eher nicht.

Kyra Kauffmann, Buchautorin, Heilpraktikerin und Jod-Expertin

Jodgabe bei Hashimoto – was passiert bei entzündeter Schilddrüse?

Was passiert, wenn ich Patienten mit einer chronisch entzündeten Schilddrüse Jod verabreiche? Bei 10% passiert gar nichts, bei 90% treten allerdings „Unverträglichkeitsreaktionen“ auf. Je höher die Antikörper sind, desto eher scheint Jod nicht verträglich zu sein.  Diese sind ein Druckgefühl am Hals, Herzrasen, Schwitzen, Kopfschmerzen, Schwindel.

Die Rolle der Entzündung und der Autoantikörper

Die genannten Reaktionen sind nicht verwunderlich, denn die Schilddrüse ist chronisch krank, sie ist entzündet und gegen das Enzym, das die Oxidation von Jodid (aus der Nahrung oder aus Supplementen) zu Jod und die Kopplung von Jod und Tyrosin vornimmt, die Thyreoperoxidase (TPO), wurden Antikörper gebildet (Anti-TPO, MAK). Die Schilddrüse kann Jod in größeren Mengen oft nicht mehr verarbeiten. (Bild: Tyroxin Molekül © Sascha Kauffmann)

Hashimoto und Jod: Der Vergleich mit dem entzündeten Darm

Ähnlich geht es einem chronisch entzündeten Darm: er kann auch mit vielen Nahrungsmitteln nicht gut umgehen, er ist in seiner Funktion eingeschränkt. Daher treten bei Kontakt mit Nahrungsmitteln Unverträglichkeitsreaktionen auf. Keiner würde aber Menschen mit einem entzündeten Darm den Rat geben, Nahrungsmittel komplett zu meiden. Ähnlich ist es mit der Schilddrüse und Jod. Jod ist der Baustoff der Schilddrüse. Nimmst du ihr Jod weg, hat sie quasi keine Aufgabe mehr (ich lasse jetzt mal bewusst die Aufgaben von Calcitonin außen vor).

Die Jodversorgung der Bevölkerung ist miserabel

Ich teste grundsätzlich alle meine Patient:innen mit Schilddrüsenerkrankungen – und bei weitem nicht nur diese – auf Jod (in der Regel im Urin) und stelle fast immer einen deutlichen Mangel fest – vor allem, wenn jemand sich strikt an die Jodvermeidungs-Anweisung gehalten haben. Im übrigen ist der Jod-Urintest ein Test, den ich jahrelang überhaupt nicht durchgeführt habe – in der irrigen Annahme wir alle seien ja gut mit Jod versorgt.

Das regelmäßige Testen hat mich gelehrt: Die Allgemeinbevölkerung ist mit Jod ähnlich „gut“ versorgt wie mit Vitamin D – nämlich miserabel.

Kyra Kauffmann

Dies liegt vor allem an unserer Ernährung. Alleine die Schilddrüse benötigt, um nicht zu erkranken (Schilddrüsenunterfunktion, kalte Knoten, Kropfbildung), mindestens 200 mcg pro Tag. Diese Menge erreichen nur die wenigsten. Schau Dir doch einmal die typischen Jod-Lieferanten an:

Wohlgemerkt: Die Nährstoffempfehlung der Ernährungsgesellschaften von 200 mcg pro Tag deckt nur den Bedarf der Schilddrüse – nicht den des restlichen Organismus!

Wenn du nach dem Lesen des Artikels überlegst, ob du im Jodmangel bist, messe doch einfach selbst mal deinen Jodspiegel im Urin- am besten durch einen Jodsättigungstest – die genaueste Methode, die den gesamten Jodbedarf des Körpers erfasst. Vermutlich wirst du erstaunt sein – genauso wie ich es war – als ich nach 1,5 Jahren Stillen meines ersten Sohnes auf diese Weise feststellte, dass ich im gravierenden Jodmangel war. Hast du Angst vor der Einnahme von größeren Mengen Jod, was für diesen Test erforderlich ist, kannst du dich auch orientieren, indem du die Jodausscheidung im zweiten Morgenurin im Labor messen lässt.

Symptome durch Jodmangel und nicht Hashimoto?

Jodmangel führt in der Regel zu vielen Symptomen, die fälschlicherweise mit Hashimoto Thyreoiditis ursächlich in Verbindung gebracht werden, oft sind diese Symptome aber auf den bereits bestehenden und weiter fortschreitenden Jodmangel zurückzuführen.

An den fehlenden Schilddrüsenhormonen kann es ja nicht liegen, denn diese werden – angepasst an die jeweiligen Laborwerte – ja regelmäßig „neu eingestellt“. Daher kommen viele Patienten „gut eingestellt“ in meine Praxis und fühlen sich trotzdem nicht gesund. Im Gegenteil: Mit zunehmendem Alter treten mehr und mehr Symptome aus der o. g. Liste auf, trotz „guter“ Schilddrüsenwerte.

Re-Jodierung: sanft, schrittweise, individuell

Um den jodverarmten Körper wieder an Jod zu gewöhnen, müssen wir einen Weg gehen, der ein langsames, verträgliches Zuführen von Jod in den Organismus ermöglicht.

Hierfür habe ich den Begriff Re-Jodierung geprägt.

In den letzten Jahren habe ich in meiner Praxis die Erfahrung gemacht, dass mein Re-Jodierungsprotokoll bei fast allen Patienten mit Hashimoto Thyreoiditis zu einer problemlosen Jodaufnahme geführt hat:

Hashimoto und Jod: Die Begleittherapie

Selen: Schutzfaktor der Schilddrüse

Selen: Bei Jodgabe ist Selen obligat. Selenmangel, der ebenfalls weit verbreitet ist, ist ein Hauptgrund für die Entwicklung und das Fortschreiten einer chronischen Schilddrüsenentzündung. Selen schützt die Schilddrüse vor dem schädlichen Einfluss des Wasserstoffperoxids (Glutathionperoxidase), zudem wird Selen bei der Umwandlung von T4 in T3 benötigt (Dejodasen). Keine Jodgabe ohne Selengabe!

Vitamin D & A: unterstützende Wirkung auf Jodaufnahme

Vitamin D: Vitamin D erhöht die Speicherfähigkeit von Jod im Schilddrüsengewebe.
Bei Vitamin D-Gabe sollte immer auch an die gleichzeitige Gabe von Magnesium (in der Regel 400 mg) gedacht werden, um die zelluläre Wirkung von Vitamin D zu verbessern.

Vitamin A: Vitamin A verbessert die Aufnahme von Jod in die Schilddrüsenzelle.

Astaxanthin: antioxidativer Schilddrüsenschutz

Astaxanthin: Unterstützend zu Selen wichtig bei Hashimoto Thyreoiditis ist dieses starke (wohl eines der stärksten!) Antioxidans. Darüber hinaus unterstützt Astaxanthin auch die Wirkung der Thyreoperoxidase-Enzyme. Es wird z. B. aus der Blutregenalge gewonnen.

Mit diesen Begleitstoffen ist Jod für die Schilddrüse in der Regel keine Gefahr. Es wird so der Schilddrüse, aber auch den restlichen Organen, zur Verfügung gestellt.

Jod aus Algen vs. Lugolsche Lösung

Lugolsche Lösung: Eine seit mehr als 150 Jahren bekannte Jod-Jodid-Wasser-Lösung, die in verschiedenen Stärken erhältlich ist. Für das Protokoll empfehle ich nur die 2% Lösung. Sie ist in Apotheken mit Rezept, oder im Internet erhältlich.

Hashimoto und Jod:
Jod aus Algen

(z. B. Jod, Fa. Natugena*, Pro Jod, Fa. Tisso): Zur Re-Jodierung empfehle ich ein Jodpräparat, das aus Braunalgen gewonnen wird (z.B. Ascophyllum nodosum). Algen sind unsere Jodspeicher in der Natur. Wichtig ist bei den Präparaten auf die Freiheit von Schwermetallen zu achten. Jod und Astaxanthin sollten direkt in einer Kapsel sein, und zudem die Reinheit von toxischen Belastungen garantiert (Schwermetalle, Radioaktivität). Süßwasseralgen, wie z.B. Chlorella oder Spirulina, haben zu wenig Jod für das Re-Jodierungsprotokoll.

Kontrolle während der Re-Jodierung

Selbstverständlich führe ich vor, während und nach der Re-Jodierung eine Laborkontrolle durch. Diese umfasst folgende Parameter:

• Jod im Urin
• Selen
• Vitamin D3
• Vitamin A
• Schilddrüsenwerte TSH, ft3, ft4, TPO, TAK

Durch die Messung der Basaltemperatur vor und während der Therapie kann man den Erfolg der Re-Jodierung schnell selbst überprüfen. Die Basaltemperatur ist die Körpertemperatur, die direkt nach dem Erwachen morgens gemessen wird, bevor der Körper überhaupt in Bewegung ist – am besten direkt im Bett. Diese Grundtemperatur sagt uns viel über die Schilddrüsenfunktion aus. Bei einer Unterfunktion der Schilddrüse liegt die Basaltemperatur (gemessen oral) unter 36,8 Grad Celsius.

Achtung: Die Re-Jodierung sollte nicht in Schwangerschaft und Stillzeit durchgeführt werden!

Was Re-Jodierung leisten kann und was sie nicht ist

Die Re-Jodierung ist KEINE Therapie der Hashimoto-Erkrankung, dies möchte ich an dieser Stelle deutlich machen. Sondern sie dient dem Ausgleich eines Jodmangels. Die Therapie ist kompliziert und langwierig und setzt eine genaue Anamnese und Ursachenklärung voraus.

Häufige Mitverursacher von Hashimoto

Nach meiner Erfahrung sind fast immer eine oder mehrere Gründe involviert, v.a.

• Selenmangel
• Vitamin D-Mangel
• genetische Disposition
• Halswirbelsäulen-Probleme
• Leaky-Gut-Syndrom (chronische Darmschleimhautentzündung)
• Kryptopyrrolurie und/oder Hämopyrollaktamurie mit einer Störung der hämabhängigen Thyreoperoxidase
• chronisch-persistierende Infektionen mit Erregern, wie Epstein-Barr-Virus, Parvovirus B19, u.a.

Eine vorsichtige Re-Jodierung hingegen bringt den gesamten Organismus wieder in die Balance.

Warum sich das Bild über Jod nur langsam wandelt

Ähnlich wie bei anderen Dogmen auch (z. B. „Eier erhöhen den Cholesterinspiegel signifikant“) dauert es Jahre bis Jahrzehnte bis sich die neue Wahrheit durchsetzt. Leider – denn vielen Menschen wird durch falsche Dogmen eine bessere Gesundheit verwehrt.

Mehr zum Thema Schilddrüse, Jod & Co gibt es im Interview mit Pharmazeutin Barbara Katanic.

Quellen & Literatur

• Leung AM, Pearce EN, Braverman LE. Role of iodine in thyroid physiology.Expert Review of Endocrinology & Metabolism. 2010;5(4):593–602.
• Reinhardt W, Luster M, Rudorff KH, Heckmann C, Flöck B, Stock W, et al. Effect of small doses of iodine on thyroid function in patients with Hashimoto’s thyroiditis residing in an area of mild iodine deficiency. European Journal of Endocrinology. 1998;139(1):23–28.
• Rink T, Schroth HJ, Holle LH, Garth H. Effect of iodine and thyroid hormones in the induction and therapy of Hashimoto’s thyroiditis. Nuklearmedizin. 1999;38(5):144–149.

*Mit Kyra Kaufmanns Code 6701 bekommst du das Präparat Jod von Natugena um 10 Euro günstiger. Jedes andere Präparat das den genannten Kriterien (Schwermetall-geprüft/mit Astaxanthin) entspricht, kannst Du aber natürlich auch verwenden.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche und aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

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Prolog. Sind wir uns mal ehrlich: Ich (Alexandra Binder) hatte sie, Du vielleicht auch, die Freundin von der Dings, Tante E., und zigtausend andere Frauen. PMS-Symptome kommen so häufig vor, dass wir sie eh schon für normal und unvermeidlich halten. Nur: Das ist ganz und gar nicht der Fall. PMS-Symptome, die Einfluss auf dein Leben nehmen, sind alles andere als normal.

PMS und Histamin: Was hat das miteinander zu tun?

Einen möglichen Zusammenhang zwischen PMS und Histamin haben tatsächlich schon relativ alte Studien gezeigt. Genauer gesagt, zwischen Histaminintoleranz, erhöhter Mastzellaktivierung und Menstruationsbeschwerden. Eine 1987 in Medical Hypotheses veröffentlichte Studie ergab etwa, dass eine Histaminintoleranz das Risiko gutartiger fibrozystischer Veränderungen in der Brust erhöhen kann. Das könnte erklären, warum die Brüste in der prämenstruellen Phase oft spannen und schmerzen. Eine weitere Studie, 1990 im European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology publiziert, zeigte, dass eine Aktivierung von Mastzellen und eine starke Histaminfreisetzung zu übermäßigen Uterusblutungen und starken Perioden führen. Woraus sich verstärkte Regelschmerzen und Krämpfe vor und während der Blutung erklären können.

Was die Forschung über Histamin, Mastzellen & Östrogen sagt

Neuere Studien fanden eine ähnliche Connection zwischen PMS und Histamin. Eine 2002 in Ginekol Poland veröffentlichte Studie bestätigt, dass Histaminrezeptoren eine entscheidende Rolle im Menstruationszyklus spielen. Eine chemische Verbindung namens Prostaglandin bewirkt, dass sich Deine Gebärmutter zusammenzieht und die Gebärmutterschleimhaut abstößt. Ein höherer Prostaglandinspiegel und diese Kontraktionen verursachen Schmerzen und Krämpfe. Aber erklärt das wirklich schon alles?

Dein Körper schüttet vor und während der Periode Histamin aus, um die Kontraktion der Gebärmutter zu unterstützen. Dieser erhöhte Histaminspiegel stellt möglicherweise nicht für jede Frau ein großes Problem dar. Wenn du aber bereits an einer Histaminintoleranz leidest, oder in dieser Zeit viele histaminreiche Lebensmittel isst, kann es zu einer Überlastung des Körpers kommen. Das könnte die Connection erklären.

Dr. John Gannage

Viele Symptome von PMS und PMDD (Prämenstruelle dysphorische Störung – eine schwere PMS-Form, die etwa 3-8% der Frauen in ihren Fortpflanzungsjahren betrifft) ähneln den Symptomen einer Histaminintoleranz. Darunter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Brainfog. Weil sich Symptome überschneiden können, können die einer Histaminintoleranz ähnliche Symptome von PMS verstärken.

Warum vor allem Frauen Histaminose-betroffen sind

Schätzungen zufolge sind etwa 80 % aller Menschen, die an einer Histaminintoleranz, oder eigentlich besser Histaminosen (Histaminintoleranz ist der gebräuchliche Begriff) leiden, Frauen. Darüber hinaus berichten viele über eine Verschlechterung ihrer Symptome kurz vor ihrer Periode. Die Antwort auf die Frage, warum in der Regel Frauen von Histaminintoleranz betroffen sind, hat mit Östrogen zu tun, dem wichtigsten weiblichen Sexualhormon.

Östrogen, das während des Eisprungs und kurz vor deiner Periode in höheren Konzentrationen vorkommt, aktiviert die Mastzellen, die Histamin freisetzen. Darüber hinaus reguliert Östrogen auch die DAO, ein Enzym, das für den Abbau von Histamin verantwortlich ist. Einfach ausgedrückt, erhöht Östrogen den Histaminspiegel, und führt zu Histaminintoleranz-Symptomen, von Verdauungsstörungen bis hin zu Kopfschmerzen und Herzklopfen. Dazu kommt, dass Histamin, sobald es freigesetzt wird, die Eierstöcke stimuliert, was zur Produktion von mehr Östrogen führt. Womit wir bei einer Art Teufelskreis sind.

Der Teufelskreis: Östrogen & Histamin

Halten wir also fest: Östrogen beeinflusst deinen Körper auf vielfältige Weise. Eine dieser Aufgaben besteht darin, deine Mastzellen zu stimulieren, mehr Histamin freizusetzen. Mehr Östrogen bedeutet eine stärkere Stimulation der Mastzellen, eine stärkere Histaminreaktion und ein höheres Risiko einer Histaminintoleranz. Eine 2012 in Frontiers in Immunology veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass Östrogen die Mastzellen anregt und sogar eine asthmatische Reaktion hervorrufen kann. Das hat eine 2013 in Current Opinions in Allergy and Clinical Immunology veröffentlichte Studie bestätigt: Ein hoher Östrogenspiegel kann zu histaminbedingten Allergien und Asthma beitragen. Wenn du also unter einer Östrogendominanz leidest, verstärkt diese eine schon vorhandene Histaminintoleranz, und ihre Symptome. In anderen Worten: Eine Kombination aus Östrogendominanz und Histaminintoleranz kann dein Risiko und deine Symptome für PMS erheblich erhöhen. Umgekehrt kann ein normaler Östrogenspiegel in Kombination mit einem gesunden Lifestyle aber auch dazu beitragen, deinen Histaminspiegel niedrig zu halten.

Östrogen verstärkt Histamin – und umgekehrt

Der Zusammenhang zwischen Östrogendominanz und Histaminintoleranz ist also obligat. Eine weitere interessante Komponente der Beziehung zwischen Östrogen und Histamin ist das Potenzial für ein hormonelles Chaos, das durch eine schwankende tägliche Histaminaufnahme verursacht wird, was wiederum zu Schwankungen des Östrogenspiegels führen kann (was sich auf die Stimmung auswirken kann). All das könnte erklären, warum du mit unangenehmen PMS- oder PMDD-Symptomen kämpfst. Und ein Grund für verstärkte histaminbedingte Symptome in anderen Phasen deines Menstruationszyklus sein, etwa Krämpfe zu Zyklusbeginn oder Schmerzen während des Eisprungs.

Weitere Ursachen für PMS (außer Histamin)

Natürlich gibt es über die Histaminintoleranz hinaus noch andere mögliche Probleme, die Symptome von PMDD oder schwerem PMS verursachen, oder dazu beitragen:

Wenn du nicht sicher bist, ob eine Histaminintoleranz dein Hauptauslöser ist, kannst du versuchen, ein Antihistaminikum einzunehmen. Trägt das zur Linderung deiner PMS-Symptome bei, ist es eine gute Idee, sich mit einer Histaminintoleranz zu befassen. Hast du jedoch mit einer Kombination mehrerer Probleme zu kämpfen, helfen Antihistaminika möglicherweise nicht, selbst wenn eine Histaminintoleranz eine Rolle spielt.

So kannst du PMS und Histamin in Griff bekommen

Um den Kreislauf aus PMS, Histaminintoleranz und Östrogendominanz zu durchbrechen, empfehle ich dir folgende Schritte:

1. Folge einer histaminarmen, antientzündlichen Diät:

Um deine Histaminintoleranz, aber auch Entzündungen zu reduzieren, und deine hormonelle Gesundheit zu unterstützen, empfehle ich dir, viele vollwertige, histaminarme, entzündungshemmende und nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Trenn dich von raffiniertem Zucker, raffiniertem Öl, frittierten Lebensmitteln, Zusatzstoffen, künstlichen Zutaten, übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln, solchen mit hohem Histamingehalt, DAO-Enzym-blockierenden und histaminfreisetzenden Lebensmitteln (Anm.: Die Sighi-Liste ist hier eine gute Grundlage). Iss stattdessen viel nährstoffreiches, histaminarmes Gemüse, Obst, Sprossen, Kräuter, Fleisch von Weidetieren, Geflügel und Eier aus Weidehaltung, sowie frischen, wild gefangenen Fisch.

2. Versuche eine DAO-Enzym-Ergänzung vor deinen Tagen

Maßnahmen zur Vermeidung von Histaminüberschüssen in der Nahrung und eine DAO-Enzym-Nahrungsergänzung können dazu beitragen, die mit PMS verbundenen Symptome sowie Menstruationsbeschwerden und -schmerzen zu lindern (da diese durch hohe Östrogenspiegel verursacht werden, die wiederum durch hohe Histaminspiegel verursacht werden können).

3. Achte auf dein Histaminfass

Ernährung ist nicht alles. Dein Lifestyle hat einen sehr großen Einfluss darauf, ob du dein Histaminfass füllst. Achte nachts auf sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf (Anm.: Bitte hör dir dazu dieses Interview mit Dr. Corinna Geiger zum Thema Schlaf, Stress und Immunsystem an). Bewege dich regelmäßig, reduziere deinen Stresspegel (Anm.: etwa durch Meditation, Metta Mediation, oder Yoga Nidra), und die Belastung durch Umweltgifte.

4. Achte auf deinen Darm

Ein schwaches Mikrobiom, wie auch generell Darmprobleme, können deine Östrogendominanz, PMS-Symptome und auch eine Histaminintoleranz verstärken. Weicher Stuhl und Verdauungsproblemen vor und während deiner Periode lassen sich oft auf Darmprobleme zurückführen. Auch hier hilft eine darmfreundliche, antientzündliche Ernährung, präbiotikareiche Lebensmittel und ein Probiotikum ohne histaminbildende Stämme (betrachte das verlinkte Produkt als eine Empfehlung)

5. Vermeide Xenoöstrogene

Xenoöstrogene sind hormonähnliche Verbindungen, die in herkömmlichen Reinigungs-, Körper- und Beautyprodukten, Kunststoffen, Parfüms, Lufterfrischern und anderen Produkten vorkommen, die Chemikalien enthalten. Sie können Östrogen imitieren, die Östrogendominanz verstärken, und damit verbundene Gesundheitsprobleme verursachen. Ich empfehle dir, Produkte voller Xenoöstrogene und Chemikalien durch biologische Alternativen zu ersetzen. (Anm.: Lies gern den Artikel Naturkosmetik ist nicht Bio)

6. Vermeide hormonelle Verhütungsmittel &
synthetische Hormonersatztherapien

Vermeide hormonelle Verhütungsmittel & synthetische Hormonersatztherapien:
Hormonelle Empfängnisverhütung, synthetische Hormonersatztherapie und andere synthetische Hormonbehandlungen können eine Östrogendominanz und damit verbundene Probleme verstärken. Wenn bei dir Symptome einer Östrogendominanz, Histaminintoleranz, PMS oder PMDD auftreten, bitte sprich mit deinem Arzt/deiner Ärztin darüber, ob und wie du diese Medikamente reduzieren, absetzen oder durch bioidente Hormone (Anm.: bitte hör dir dazu dieses Interview zum Thema bioidente Hormone mit Pharmazeutin Barbara Katanic an) ersetzen kannst.

Hinweis: Dieser Artikel stammt inhaltlich von Dr. John Gannage, Mediziner und Mastzellspezialist aus Kanada. Übersetzung: Mag. Alexandra Binder. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

Transparenz-Hinweis: Dieser Artikel enthält einen Affiliate-Link. Wenn du darüber einkaufst, erhalte ich eine Mini-Provision, die dazu beiträgt, dieses Magazin weiter zu betreiben. Für dich bleibt der Preis natürlich gleich. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich ausführlich getestet habe, von deren Qualität ich überzeugt bin und die ich liebe. Wer mich kennt, weiß das.

Der Beitrag PMS und Histamin: Wie beides zusammenhängt erschien zuerst auf Autoimmun Lifestyle.

Deine Schilddrüse zickt? Du kämpfst mit einer Unterfunktion oder Hashimoto? Deine Schilddrüse verstehen ist gerade dein oberstes Ziel? Gratuliere, du bist jetzt Teil eines quasi epidemischen Geschehens, insbesondere, wenn du eine Frau bist. Aber es gibt auch eine gute Nachricht abseits des Sarkasmus: „Die Schilddrüse ist ein erstaunliches Organ. Sie kann sich regenerieren, nachwachsen“, sagt Mag. Barbara Katanic, Pharmazeutin und Inhaberin der Weltapotheke Wien. Ich kenne die Frage, die dir jetzt auf der Zunge liegt: Auch bei Hashimoto? Ja. Aber zugegeben liegen die Dinge da etwas komplexer. In diesem Fall heißt es nämlich, der Schilddrüse eine Pause gönnen: Und zwar mit natürlichem Schilddrüsenextrakt vom Schwein (NDT). Auch Schilddrüsenmassagen sind dabei ein Thema. Aber dazu später mehr.

Die Schilddrüse verstehen: Anzeichen für Probleme erkennen

Pharmazeutin Katanic schaut Menschen gern auf den Hals. Nicht weil das ihr Fetisch ist, nein, weil dort die Schilddrüse sitzt, ein schmetterlingsförmiges Organ. Sie kann auf den ersten Blick erkennen, ob ein Problem vorliegen könnte. Und zwar nicht nur, wenn die Schilddrüse etwa vergrößert ist, egal ob beidseitig oder einseitig. Bei jungen Mädchen zum Beispiel zeigen sich Schilddrüsenprobleme gern in einer Art Falte am Hals, die in diesem Alter dort noch nichts zu suchen hat. Aber auch Menschen, die oft und viel frieren, rät sie, an dieses Organ zu denken, konkret an eine Unterfunktion. Ebenso, wenn du dich antriebslos und depressiv fühlst, Schluckprobleme hast, dich ständig Räuspern musst, also selbst körperliche Veränderungen direkt am Organ wahrnimmst. Oder Hashimoto & Co. in deiner Familie bereits vorkommen.

„Patient:innen mit einer Unterfunktion lassen sich unter anderem daran erkennen, dass sie selbst bei Temperaturen, wo andere im T-Shirt herumlaufen, in Schichten angezogen sind, weil ihnen kalt ist. Und auch abends im Bett dauert es ewig, bis ihnen unter der Decke warm wird.“ (Mag. Barbara Katanic)

Warum ist das so? Eine Aufgabe der Schilddrüsenhormone ist es, den Grundumsatz am Laufen zu halten – Stichwort Stoffwechsel. Fehlen sie, kommen wir nicht auf eine gute Betriebstemperatur.

Wie du deine Schilddrüsenfunktion mit Basaltemperatur testen kannst

Die Schilddrüse bringt uns auf Betriebstemperatur. Ob deine Betriebstemperatur stimmt, kannst du übrigens easy selbst nachvollziehen. Du misst deine Basaltemperatur (kurz vor dem Aufstehen am Morgen). Liegt die unter 37 Grad – wenn du im Mund oder rektal misst, heizt dir die Schilddrüse nicht genug ein. Pharmazeutin Katanic sagt: „Die Basaltemperatur bei nicht optimaler Funktion liegt oft sogar nur bei etwas über 35 Grad.“ Du nimmst bereits L-Thyroxin? Das Messen der Basaltemperatur ist trotzdem interessant. Schlicht schon, um zu sehen, ob die Dosis deiner Medikation optimal ist, und dein Körper über genug freies Schilddrüsenhormon T3 verfügt.

Aber wo ist denn nun eigentlich das Ursprungsproblem? Warum explodiert die Anzahl an Schilddrüsenerkrankungen derart?

Jod und Selen: Warum die Schilddrüse beide braucht

Die Schilddrüse produziert so einiges. Neben dem allseits bekannten T4 und T3 etwa noch T1 und T2. Beschränken wir uns hier aber mal auf T4 und T3. 80 Prozent T4 im Verhältnis zu 20 Prozent T3 stellt das Organ her. T4 gilt dabei als das Vorläuferhormon, oder inaktives Hormon, das in den Blutkreislauf entsendet und in anderen Organen in das „aktive“ T3 umgewandelt wird. An dieser Stelle kommen Jod und Selen ins Spiel.

Jod: Jod ist ein Baustein der Schilddrüsenhormone. Schon der Name T4 besagt, dass dieses Hormon vier Jodatome hat. T3 hat dann? Richtig, drei Jodatome. Was folgt daraus? Ohne Jod keine Schilddrüsenhormone. Ja, so brutal kann man das sagen.

Selen: Für die Umwandlung des T4 in das aktive „T3“ brauchst Du ein Enzym, das abhängig von Selen ist. Sprich: Ohne Selen kein Umwandlungsprozess.

It is, what it is. Willst du deine Schilddrüse verstehen, dann musst du eines wissen: Damit deine Schilddrüse läuft, brauchst du Jod und Selen. Und damit sind wir auch schon bei einem Grund, warum die Probleme zunehmen. Einerseits ernähren wir uns nicht mehr ausreichend mit jod- und selenreichen Nahrungsmitteln, andererseits geben die Böden das heute auch nicht mehr her. Wobei auch Eisen, Tyrosin etc. darauf Einfluss nehmen, dass das kleine Organ läuft. Aber wie viel braucht es konkret an Jod und Selen? Und kann ich denn beide auch bei Hashimoto substituieren?

Was Selen wirklich kann – und wann es zu viel ist

Du kannst einen Selen-Mangel haben. Und zwar auch, wenn dein Selen-Serumblutwert eh noch im Referenzbereich ist. Das war er bei mir (Autorin) nämlich auch. Pharmazeutin Katanic sagt dazu: „Das Problem bei Messungen ist, dass sie nichts darüber aussagen, wie es in der Zelle aussieht.“ Im deutschsprachigen Bereich liegt die Empfehlung der Selenzufuhr bei 200 Mikrogramm am Tag. Bezüglich der gern kommunizierten Selenvergiftungen (die es gibt), musst du dir bei dieser Dosierung keinen Kopf machen.

Warum Paranüsse keine gute Wahl sind, wenn es um Selen geht

Von denen solltest du die Finger lassen. Der Selengehalt von Paranüssen ist nämlich nicht nur schwankend – von 200 Mikrogramm bis durchaus zum 20fachen, sie sind auch sehr häufig Aflatoxinbelastet (Schimmelpilze). Schon beim Konsum von einigen Paranüssen kann es zu Intoxikationen kommen. Verträgt der Körper mehr als 200 Mikrogramm Selen? Pharmazeutin Katanic sagt, ja durchaus. Es gibt Fälle in denen eine höhere Gabe sinnvoll ist, weil Selen auch ein potentes Antioxidans ist. In diesem Fall stehen auf ärztliche Empfehlung Selenase-Tabletten zur Verfügung. Wir halten dennoch fest: das Ding heißt nicht umsonst Spurenelement. Also bitte keine größeren Mengen ohne ärztliche Begleitung einwerfen.

Um die Schilddrüse zu verstehen, musst du Jod verstehen

Jod ist ein heikles Thema, insbeondere bei Hashimoto Patient:innen. Die Empfehlungen in deutschsprachigen Ländern liegen im Mikrogrammbereich (30 bis 300 Mikrogramm). Dieser Wert wurde festgesetzt, weil die Schilddrüse genau so viel Jod braucht, um zu funktionieren. Das Problem an der in unseren Breiten empfohlenen Jodzufuhr ist: Jod reichert sich nicht nur im Schilddrüsengewebe an, sondern auch im Brustgewebe und in allen Fortpflanzungsorganen. Will heißen: Auch andere Organe brauchen Jod.

Mit 300 Mikrogramm Jod wird der Körper nicht auskommen

Das folgt aus der schlichten Tatsache, wie viele unserer Organe Jod brauchen. In anderen Ländern wird Jod übrigens bis in den Milligramm-Bereich empfohlen. Wie viel Jod du nimmst, ist dir überlassen. Dass die Brustkrebsrate in Japan sehr niedrig ist, wo Jod bereits mit der Nahrung im Milligramm-Bereich konsumiert wird, steht für sich. Du kannst jederzeit tiefer ins Thema Jod in Japan inklusive Literatur eintauchen! Mag. Katanic empfiehlt, den Körper mit natürlichen Jodquellen (pulverisierte Algen) sehr langsam vertraut zu machen. Die berühmte Lugolsche Lösung (LL) ist in unseren Breiten übrigens mittlerweile rezeptpflichtig. Für die Therapie mit LL solltest du zudem therapeutische Begleitung andenken.

Jod bei Hashimoto: Ja oder nein?

„Wenn du eine Tablette Kelp-Algen nimmst, und du merkst ,Meine Schilddrüse meldet sich´, dann ist das so“, sagt Barbara Katanic. Jod damit als No Go bei Hashimoto zu bewerten, ist allerdings falsch. Der Hintergrund dazu ist: Die Krankheit Hashimoto Thyreoiditis verläuft in Stadien. Das erste Stadium ist jenes, in dem die Schilddrüse vom Immunsystem attackiert wird. Dabei platzen Zellen auf, und es ergießt sich das dort gespeicherte Hormon plötzlich in großer Menge in den Körper. Wenn du in dieser Phase Jod nimmst, kann das durchaus kontraproduktiv sein. Wie weißt du, ob du in so einer Phase bist? Du erlebst Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion – sprich du fühlst dich aufgedreht, kannst nicht mehr schlafen etc. Dieser Zustand kann auch in späteren Stadien immer wieder auftreten, bis das Organ ausgebrannt ist, vernarbt, verkleinert. Dann bist du tatsächlich in einer Hashimoto-Unterfunktion, die sich auch nicht mehr ändert. Aber selbst dann ist noch vieles möglich, etwa mit Schilddrüsen-Massagen nach Dr. Bernd Rieger. Dazu gehörige Öle, genannt Zuwendungsöle, gibt es bei der Weltapotheke Wien.

Halogene: Wie Fluor, Chlor & Brom Jod verdrängen

Kommen wir zu den Halogenen, dazu gehört ja auch Jod. Aber eben nicht nur: Sondern auch Fluor, Chlor und Brom. Diese Elemente verdrängen Jod massiv. „Nimmst du Dinge zu dir, die Fluor, Chlor und Brom enthalten, atmest du diese Elemente ein, nimmst du sie über die Haut auf, wird dein körpereigenes Jod verdrängt.“ Kommst du diesen Elementen aus? Bedingt: „Jede Couch, die du kaufst, jeder Autositz ist aufgrund von Brandschutzauflagen mit Chrom begast.“ In anderen Worten: Wenn deine Schilddrüse sensibel ist, dann können dir Fluor, Chlor und Brom große Probleme machen. Wie lautet die Strategie? Vermeiden, wo es geht. Oft sind es simple Maßnahmen: Zum Beispiel der Griff zur fluoridfreien Zahnpasta. Aber der Karies? Greif zu einer Zahnpasta, die Hydroxylapatit enthält. Es erzielt eine vergleichbare Wirkung, wie diese Untersuchung zu Hydroxylapapit zeigt. Ich verwende diese Zahnpasta von Himalaya Botanique. Auch in gechlorten Becken zu schwimmen, kannst du vermeiden. Ja eh, blöd, ich weiß. Aber was tut man nicht alles? Und noch eine wichtige Info: Brom und Fluor kann auch in Medikamenten stecken. Möglicherweise gibt es Alternativen dafür, recherchiere mal!

Stress und Cortisol: Wenn rT3 die Schilddrüse ausbremst

Vorab: Wir wissen, dass Trauma auf die Schilddrüse einen massiven Einfluss hat. Tatsächlich kann sie sprichwörtlich von einem Tag auf den anderen „dicht machen“. Aber wie verhält es sich unserem „normalen“ Stress? Auch der hat immensen Einfluss, sagt Katanic. Die physiologische Erklärung dahinter: „Bei Stress produziert der Körper neben anderen Neurotransmittern Cortisol. In der Folge wird dann aus dem T4 nicht nur T3 gebildet wird, sondern auch sogenanntes reverse-T3 (rT3). Letzteres hat allerdings nicht die Wirkung von T3, besetzt aber die Rezeptoren.“ Damit werden wir in eine Art Ruhezustand versetzt.

Die Gründe für ein hohes rT3

Dieser Mechanismus besteht natürlich nicht ohne Grund. Es gibt Situationen, in denen der Körper diesen Ruhezustand braucht, etwa im Fall einer Erkältung. Auch da produziert der Körper Cortisol, weil eine Erkältung Stress verursacht, und in der Folge rT3. Die Problematik an der Sache ist allerdings, dass sehr viele Menschen heute unter chronischem Stress stehen. Und der, bzw. das daraus resultierende Cortisol, reduziert deine Schilddrüsenleistung. Wie kriegst du das rT3 aus deinem Körper? Probiere, welche stressreduzierende Methode dir gut tut, etwa Yoga Nidra oder Meditation. Optional kannst du auch ein Adaptogen versuchen, Ashwaghanda beispielsweise – das die Nebenniere unterstützt. Das ersetzt allerdings nicht einen stressarmen Lifestyle.

Wie die Sexualhormone die Schilddrüsenfunktion verändern

Mit eine Erklärung, warum Frauen sehr viel häufiger von Schilddrüsenproblemen betroffen sind, sind die Schwankungen der Sexualhormone. Das beginnt bei den unterschiedlichen Zyklusphasen, und endet bei etwaigen Entgleisungen in der Perimenopause, Menopause und der Post-Meno-Zeit. Hast du erst deine Schilddrüse verstehen gelernt, weißt du: In einer Phase deines Lebens, in der du bioidente Hormone substituierst, wird sich die Dosierung an L-Thyroxin ziemlich sicher verändern.

Der Einfluß von Progesteron & Östrogen

Der Hintergrund dazu: Neben den fT3 und fT4, gibt es auch an Transportproteine gebundene Schilddrüsenhormone. Die benutzen dummer Weise die gleichen Transportvehikel wie die Sexualhormone. Kommt jetzt bioidentes Östrogen dazu, bleiben weniger Transportproteine für die Schilddrüsenhormone. Anders verhält es sich bei Progesteron. Es macht die Rezeptoren für Schilddrüsenhormone sensibler. Führst du es post-menopausal täglich zu, wäre es möglich, dass du weniger Schilddrüsenhormone brauchst. Achte auch hierauf!

Schilddrüse oder Depression: Oft falsch eingeordnet

„Sie haben alle klassischen Anzeichen einer Depression“, hat vor vielen Jahren ein Therapeut zu mir gesagt. Mit dem Zusatz: „Aber ehe ich ein Antidepressivum andenke, lassen Sie bitte Ihre Schilddrüse checken.“ Es war ein sehr guter Therapeut. Denn am Ende lag die Hashimoto Diagnose auf dem Tisch. Und damit sind wir beim letzten Hinweis zum Thema : Wenn du dich deprimiert oder antriebslos fühlst, bitte denk auch da an deine Schilddrüse!

Empfehlungen und Links

Thyreo Balance – Ein All in One-Präparat der Weltapotheke Wien zur Unterstützung
„Schilddrüsenmassage“, Dr. Bernd Rieger
Zuwendungsöle zur Schilddrüsenmassage nach Dr. Bernd Rieger der Weltapotheke Wien
„Breast Cancer and Iodine“, Dr. David Derry
Zahnpaste von Himalaya Botanique mit Hydroxilapatit

Quellen & Literatur

• Huwiler VV et al. Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Thyroid. 2024;34(3):295–313.
• Bianco AC, et al. Deiodinases and the Metabolic Code for Thyroid Hormone Action. . 2021;162(8):bqab059.
• Kawai M, Shoji Y, Onuma S, Etani Y, Ida S. Thyroid hormone status in patients with severe selenium deficiency. Clinical Pediatric Endocrinology. 2018;27(2):67–74.
• Duntas LH. The Role of Iodine and Selenium in Autoimmune Thyroiditis. Horm Metab Res. 2015;47(10):721–726.
• Jonklaas J, Bianco AC, Bauer AJ, et al. Guidelines for the Treatment of Hypothyroidism: Prepared by the American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Thyroid. 2014;24(12):1670–1751.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

Transparenz-Hinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du darüber einkaufst, erhalte ich eine Mini-Provision, die dazu beiträgt, dieses Magazin weiter zu betreiben. Für dich bleibt der Preis natürlich gleich. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich ausführlich getestet habe, von deren Qualität ich überzeugt bin und die ich liebe. Wer mich kennt, weiß das.

Der Beitrag Schilddrüse verstehen: Selen, Jod & Co erschien zuerst auf Autoimmun Lifestyle.

Ready? Wir gehen gleich in die Vollen: Hier bekommst du Antworten auf deine Fragen rund um die bioidente Hormon Therapie.

Bioidente Hormontherapie: Wirkung & Einsatz

Unser Interview über bioidente Hormontherapie beginnt, wie alle guten Gespräche, beim Ursprung. Und der liegt, was den Einsatz von Hormonen betrifft, tatsächlich beim Urin trächtiger Stuten. Dieser Stutenurin war nämlich einst die Ausgangsbasis für die ersten Hormone, die Frauen verabreicht wurden. Waren das bioidente Hormone? Klar, denn bioident heißt nichts anderes, als dass es so in der Natur vorkommt. Waren das aber auch humanidente Hormone? Nein, denn sie haben nicht dieselbe chemische Struktur, wie unsere körpereigenen Hormone. Und da sind wir auch schon beim ersten wichtigen Learning: den noch immer – selbst von Ärzt:innen – verwirrend verwendeten Begriffen. Was wir nämlich heute tatsächlich meinen, wenn wir von bioidenten Hormonen reden, sind eigentlich humanidente Hormone. Wir bleiben an dieser Stelle aber beim bekannten Begriff.

So werden bioidente Hormone hergestellt

Nun, man nimmt das Steroid-Grundgerüst einer Pflanze (Diosgenin) – historisch gesehen wird dafür die Yamswurzel verwendet, und stellt dann in sehr einfachen chemisch-synthetischen Schritten humanidente Hormone her. Allerdings ist Yams nicht die einzige so genannte Synthesequelle für humanidente Hormone. Auch Soja bietet dieses Steroid-Grundgerüst. Wenn du also in einer Apotheke ein humanidentes Hormon auf Rezept herstellen lässt, dann frag nach, ob tatsächlich Yams, oder etwa Soja verwendet wird, wenn du Soja als Grundlage ablehnst, oder nicht verträgst. Und wenn du schon beim Fragen bist, frag auch gleich nach dem Mikronisierungsgrad. Der sollte bei 10-20µm liegen. Denn je kleiner die Partikel, desto besser ist die Resorptionsrate. Das wurde in Studien bestätigt. Steht das schon auf deinem Rezept, kannst du diesen Schritt überspringen.

Ein Blick in die Geschichte der bioidenten Hormontherapie

Die Geschichte der bioidenten Hormone beginnt vor etwa 30 Jahren. Ärzt:innen, wie etwa Dr. Michael Platt, begannen zu diesem Zeitpunkt in den USA mit bioidenten Hormonen zu therapieren. Platt ist übrigens auch Autor des Buches „Die Hormonrevolution“. Im deutschsprachigen Raum haben sich besonders Dr. Jochen Armbruster (der Platts Buch ins Deutsche übersetzte) und Dr. Volker Rimkus hervorgetan. Letzterer entwickelte die sogenannte Rimkus®-Methode: Dabei werden alle fehlenden Hormone in Olivenöl gelöst, mit Zink, Kupfer und Vitamin D kombiniert und oral verabreicht. Interessant: Rimkus testete diese Therapieform zunächst an sich selbst während seiner Andropause (männliche Menopause) – und erst später an Freunden und schließlich an Frauen. Tatsächlich betrifft der Hormonmangel nämlich nicht nur Frauen, sondern auch Männer ab einem gewissen Lebensalter – doch leider ist dieses Wissen noch immer wenig verbreitet.

Formen der bioidenten Hormontherapie

Die Formen sind vielfältiger, als man denken würde (siehe Auflistung unten). Für welche Form du dich letztendlich entscheidest, hängt auch mit der Praktikabilität zusammen. Wie passt die Gabe in dein tägliches Leben? Bist du jemand, der sehr gern cremt? Oder fällt es dir leichter, eine Kapsel zu schlucken, oder eine Pastille zu lutschen? Verträgst du Olivenöl oder Kakaobutter als Ölgrundlage besser, in der deine humanidenten Hormone gelöst werden?

Jedenfalls ist es sinnvoll, so viele fehlende Hormone wie möglich in eine Anwendungsform zu packen, sagt Pharmazeutin Katanic. Alleine schon, weil es stressig ist, zig verschiedene Hormone anwenden zu müssen. Ganz abgesehen davon, dass das auch teuer wird. Denn Progesteron und Östrogen sind nicht die einzigen Hormone, die dir fehlen können. Da wären auch noch: Pregnenolon, DHEA und Testosteron (Yep, auch Frauen kann es an Testosteron fehlen). Bitte darum, dass auch DHEA und Testosteron untersucht werden. Bei Pregnenolon ist das schwieriger, und dauert länger.

Aus dem Interview über bioidente Hormontherapie: Wusstest du übrigens . . .

🠒 dass DHEA auch ein immunologisches Hormon ist?
dein Körper fährt es schon bei einem banalen Schnupfen hoch.
🠒 dass man Cholesterin als körpereigenes Diosgenin sehen könnte? Es hat keinerlei hormonelle Wirkung, aber der Körper baut daraus die Hormone.
🠒 dass man Pregnenolon vor der Synthetisierung von Cortison als stark entzündungshemmenden Stoff in Form hochdosierter Infusionen angewendet hat?

Bioidente Hormontherapie: Verträglichkeit und mögliche Reaktionen

Im Interview über bioidente Hormontherapie stellt Katanic, Inhaberin der Weltapotheke, klar fest: Dass Progesteron unverträglich ist, ist unwahrscheinlich, weil dein Körper es ja selbst lange Zeit herstellt. Hast du Reaktionen, gibt es mehrere Optionen. Entweder stimmt die Dosierung nicht, du hast eine andere Baustelle, die die Reaktion verursacht, oder aber, du reagierst auf Füll- und Zusatzstoffe von herkömmlichen Präparaten, wie etwa Utrogestan oder Arefam, und gar nicht auf das Progesteron. Tatsächlich stabilisiert Progesteron übrigens auch die Mastzellen. Was Östrogen leider nicht tut. Denn Östrogen triggert sie. Das heißt, langsam rantasten. Und in allen anderen Fällen, zusammen mit einem guten Therapeuten (siehe Infos unten), herausfinden, woran es liegt. Ich weiß, das ist frustrierend, aber Ferndiagnosen dürfen und wollen wir hier nicht stellen.

Hormone testen: Blut oder Speichel?

Wenn du eine bioidente Hormontherapie beginnst, ist es sinnvoll, vierteljährlich einen Bluttest zu machen, und dann zusammen mit dem behandelnden Arzt/der Ärztin, die Mengen zu adaptieren, wenn nötig. Denn der Bedarf kann variieren, nichts ist da in Stein gemeißelt. Dazu gilt es, in deinen Körper zu spüren, was und wie viel dir gut tut. Die Frage Bluttest oder Speicheltest stellt sich unter Substitution übrigens nicht mehr, sagt Katanic. Sehr wohl aber am Beginn. Und zwar dann, wenn du körperliche Symptome hast, aber der Bluttest die nicht widerspiegelt. Dann muss der Speicheltest ran, der das Verhältnis der „frei“ zirkulierenden Hormone genauer abbildet. Unter Substitution hingegen bringt der Speicheltest nur exorbitant hohe Werte – die lediglich anzeigen, dass die Hormone ankommen.

Östrogen und Krebs: Was du wissen solltest

Kommen in deiner Familie hormonabhängige Krebsformen vor (Brustkrebs, Ovarialkarzinome etc.), dann ist es eine gute Idee, mal den so genannten Estronex-Urintest zu machen, um zu sehen, was genau dein Körper aus dem Östrogen macht (simplifiziert gesagt). Dabei handelt es sich um eine laborchemische Analyse der Estrogenmetabolite 2-, 4- und 16-Hydroxy- Östron sowie 2- und 4-Methoxy-Östron zur Bestimmung eines erhöhten Karzinomrisikos (Krebsrisiko) der Brust und anderer östrogenabhängiger Tumoren.

Wenn der Estronex-Test schlecht ausfällt

Musst du dann auf Östrogen verzichten, und die Mangelsymptome hinnehmen? Besprich das mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Generell gilt: Nicht unbedingt. Aber du solltest deine Leber, im Östrogenabbau unterstützen, und zwar mit Kreuzblütlern wie Blumenkohl, Kohlrabi, Rotkohl, Pak Choi, Rosenkohl, Brokkoli, aber auch Rettich, Radieschen, Rucola oder Gartenkresse. Die darin enthaltenen Senföle wie Sulforaphan oder Indol-3-Carbinol sind wichtig bei der Östrogenausscheidung. Während der Verdauung des Senföls Indol-3-Carbinol entsteht im Körper ein Antioxidans namens Diindolylmethan (DIM). Isst du regelmäßig Kreuzblütler, richtet sich DIM gegen freie Radikale und bietet damit Schutz gegen Zellschäden. Die Umwandlung von Indol-3-Carbinol in DIM während der Verdauung von Kohlgemüse führt außerdem zur Hemmung zweier Proteine, die mit der Entstehung von Krebs in Verbindung stehen, insbesondere hormonbedingte Brustkrebsarten. Und ja, Kreuzblütler verändern tatsächlich etwas. Das kannst du selbst sehen, wenn du den Estronex-Test nach einiger Zeit wiederholst. Ich persönlich finde es übrigens am einfachsten, die mittlerweile überall erhältlichen Brokkolisprossen in die Ernährung zu integrieren, und esse sie fast täglich. Du siehst, du bist nicht hilflos! Fortsetzung folgt . . .

Hast du Lust auf noch ein spannendes Interview mit Expertin Barbara Katanic? Interessiert dich das Thema Schilddrüse? Dann klicke dich hier ins Schilddrüsen-Interview!

Betrachte dieses Interview bitte als Auftakt einer Serie von weiteren Gesprächen zu diesem riesigen Themenkomplex. Wenn deine exakte Fragestellung noch nicht dabei war, bin ich sicher, werden wir sie noch besprechen. Gib uns gerne Feedback zu diesem Interview!

Lesestoff zum Thema bioidente Hormone

Michael Platt – Die Hormonrevolution
John Lee – Natürliches Progesteron. Ein bemerkenswertes Hormon
Volker Rimkus – Eine stille Revolution. Die Kraft der bioidentischen Hormone.
Shila de Liz – Woman on Fire (einfach zu lesen)
Maisie Hill – Superpower Wechseljahre (anspruchsvoller)

Weitere Infos:
Hormonnetzwerk (DE/Rimkus)
Hormonnetzwerk (AT)
Weltapotheke Wien

 Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

Transparenz-Hinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links für Bücher. Wenn du darüber einkaufst, erhalte ich eine Mini-Provision, die dazu beiträgt, dieses Magazin weiter zu betreiben. Für dich bleibt der Preis natürlich gleich. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich ausführlich getestet habe, von deren Qualität ich überzeugt bin und die ich liebe. Wer mich kennt, weiß das.

Der Beitrag Bioidente Hormontherapie: Interview erschien zuerst auf Autoimmun Lifestyle.

Es ist eine Geschichte voller Missverständnisse (nein nicht die der Tampons). Die der Bella Hadid, die vor einer Schüssel, gefüllt mit Eiswürfeln und Wasser sitzt, und untertaucht. Minütlich später war der neueste Beauty-Trend geboren. Depuffing Eyes, Augenschwellungen reduzieren und so, du weißt schon. Allerdings hat Bella Bella nicht einer gefragt, ob sie nicht vielleicht ein eiskaltes Gesichtsbad nimmt, um Stress und Angst loszuwerden. Schließlich hat sie öffentlich gemacht, dass sie unter Lyme-Borreliose leidet. Aber gut, deswegen beschäftigen wir uns hier mit diesen Themen.

Ein eiskaltes Gesichtsbad nehmen: Die biologischen Basics

Das Eintauchen des Gesichts in eine Schüssel mit Eis oder eiskaltes Wasser für bis zu 30 Sekunden ist die neueste kühle Aktivität, die auf Social Media für Aufsehen sorgt. Wir sehen uns wie immer an, was die Wissenschaft dazu sagt. Aber dazu später.

Der Ablauf des Face Icings

Erst mal zum Ablauf. Der ist as simple, as it could be. Du hältst den Atem an und steckst deinen Kopf etwa 20 bis 30 Sekunden lang in eine mit Wasser und Eiswürfel gefüllte Schüssel. Das kannst du drei bis fünf Mal wiederholen. Und nein, du brauchst kein teures Kryotherapie-Gesichtsgerät oder sonstige fancy tools. Allerdings bringe ich gleich hier die Empfehlung an, die Sache langsam anzugehen, speziell, wenn du unter Mastzellproblemen leidest. Oft ist Kälte da nämlich ein Trigger.

Achtung mögliche Kontraindikationen:
Bei MCAS, Kälteintoleranz, Histaminproblemen oder niedriger Herzfrequenz kann ein eiskaltes Gesichtsbad unerwünschte Reaktionen triggern. Einige Betroffene berichten über Schwindel, Flush, Kopfschmerzen oder eine Verschlechterung der Symptome. Geh hier besonders vorsichtig vor und beobachte genau, wie dein Körper auf Kälteimpulse reagiert. Sprich im Zweifel vorab mit deinen Ärzt:innen/Therapeut:innen. Leg außerdem nie Eis direkt auf dein Gesicht. Es kann dabei zu sehr schmerzhaften Verbrennungen kommen.

So beeinflusst das Eiswasser deine Gesichtshaut dermatologisch

„Wenn unsere Haut der Kälte ausgesetzt ist, verengen sich unsere Gesichtskapillaren und die Lymphfunktion wird gesteigert, was die Haut beruhigt, Rötungen reduziert und das Gesichtsgewebe strafft“, sagte erst kürzlich die britische Dermatologin Sidra Shakir. „Nach dieser anfänglichen Kontraktionsphase regt die Wirkung der Kälte die Blutzirkulation an. Dadurch gelangen Sauerstoff und Nährstoffe in die Haut, was für einen sofortigen Glanz sorgt“, fügte sie hinzu. Ideal sei das eiskalte Gesichtsbad für alle, die regelmäßig mit einem blassen, geschwollenen Gesicht aufwachen (huch, da ist es wieder das depuffen) oder nach einem Langstreckenflug unmunter ausschauen. Aber, und jetzt heißt es stark sein: Die Effekte sind mild und vorüber gehend. Tja.

Therapie-Check: Kann Kälte bei Akne oder Rosacea helfen?

Dermatolog:innen, wie auch Shakir, empfehlen ein eiskaltes Gesichtsbad explizit nicht bei schwerwiegenden Hauterkrankungen wie Akne und Rosacea. Allerdings kann es Entzündungen vorübergehend reduzieren. Das hat mit einem vakkuumähnlichen Effekt zu tun, der eintritt, wenn man mit der Kälte in Kontakt kommt: „Das liegt daran, dass in der Anfangsphase der Kältetherapie die Durchblutung des Gesichts reduziert wird und der Hautoberfläche Flüssigkeit entzogen wird.“ Yep, so ähnlich fühlt sich das auch an, wenn man in echter Winterkälte spazieren geht. Jedenfalls: „Dieser Effekt reduziert Rötungen, während die Kälte vorübergehend auch die Poren verengt.“ Das Ganze hat abgesehen davon den zusätzlichen Vorteil, dass die übermäßige Ölproduktion begrenzt wird, die mit Mitessern und Hautunreinheiten verbunden ist.“

Gezielte Aktivierung des Vagusnervs durch den Kältereiz

Kommen wir zu der für uns wichtigeren Sache: Tauchst du dein Gesicht ins eiskalte Wasser, löst das eine Reihe von Nervensignalen an den Vagusnerv aus. Und der reguliert bekanntlich die Reaktion deines parasympathischen (oder Entspannungs-) Nervensystems, wie auch deine Herzfrequenz. Was passiert, wenn der Vagus auf diese Weise aktiviert wird? Er signalisiert deiner Herzfrequenz, sich zu verlangsamen. Stress und Angst dagegen aktivieren das sympathische Nervensystem, was deine Herzfrequenz erhöht. Senkst du also deine Herzfrequenz, indem du ein beruhigendes Feedback an den Vagusnerv sendest, kannst du Angst und Verspannungen damit lindern. Was sagt die Wissenschaft dazu? Bislang noch nicht viel. Aber immerhin:

Der US-Mediziner Noel Young, der sich mit Health Tech und Clinical Innovations beschäftigt, sagt dazu: „Kaltes Wasser aktiviert den Trigeminusnerv, der bei Säugetieren den Tauchreflex auslöst“. Dahinter steckt ein evolutionärer Hack, der uns hilft, länger unter Wasser zu überleben. Das Anhalten des Atems sendet wie das kalte Wasser selbst Signale an den Vagusnerv, um die Herzfrequenz zu verlangsamen. Und was passiert dann? „Das Blut wird von den Gliedmaßen abgeleitet, sodass dein Gehirn und deine Organe stärker durchblutet werden“, so Young.

Die Zukunft des Bio-Hacking: Kommen bald tragbare Eis-Halsbänder?

Eine randomisierte Kontrollstudie mit 61 Teilnehmern zeigte, dass es nicht nur kaltes Wasser im Gesicht war, das diese Reaktion hervorrief. Tatsächlich war die Wirkung auf die Reaktion der Herzfrequenzvariabilität (das Maß dafür, wie gut der Körper Stress reguliert) sogar noch größer, wenn Kälte auf die Seite des Halses aufgetragen wurde. Was dafür spricht, dass uns die Industrie vermutlich bald ein tragbares Eishalsband präsentiert.

Die häufigsten Troubles und Praxis-Fehler beim Kälteschock

So und jetzt reden wir noch mal Tacheles: Solltest du auf Tiktok und Co – vermutlich leicht verwirrte – Menschen sehen, die ihren Kopf in eine Schüssel Eiswürfel ohne zusätzliches Wasser stecken, bitte scrolle weiter. Denn diese Praktik kann zu einem Gefrierbrand führen. Und den wollen wir alle nicht haben. Womit wir gleich auch zur guten Nachricht für alle Frostbeulen kommen:

Das Wasser muss nicht eiskalt sein, sondern nur kühler als die umgebende Luft. Zehn bis 15 Grad Celsius sind eine gute anzustrebende Temperatur. Anschließend tauchst du dein Gesicht 20 bis 30 Sekunden lang ins Wasser.

dR. Noel Young

Vor dem Eintauchen darfst du allerdings nicht zu tief einatmen, normales Einatmen genügt. „Deine Herzfrequenz verlangsamt sich innerhalb von zehn bis 30 Sekunden, nachdem du den Atem angehalten hast“, so Young. Atmest du zu tief ein, kann das länger dauern. Kannst du täglich ein eiskaltes Gesichtsbad nehmen? Ja, sagen die Experten. Mit Betonung auf „eines“. Mehrere Bäder können nämlich zu Reizungen führen. Du möchtest noch mehr spannende Techniken kennenlernen, mit denen du dem Stress zu Leibe rücken kannst? Dann könnte dir Yoga Nidra zum Runterkommen gefallen!

Quellen & Literatur

• Kinoshita, T., Nagata, S., Baba, R., Kohmoto, T., & Iwagaki, S. (2006). Cold-water face immersion per se elicits cardiac parasympathetic activity. Circulation Journal, 70(6), 773–776.
• Richer, R., Zenkner, J. J., Küderle, A., Rohleder, N., & Eskofier, B. M. (2022). Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses. Scientific Reports, 12, 19270.
• Jungmann, M., Vencatachellum, S., Van Ryckeghem, D., & Vögele, C. (2018). Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial. JMIR Formative Research, 2(2), e10257.
• Khurana, R. K., & Wu, R. (2006). The Cold Face Test: A Non-Baroreflex Mediated Test of Cardiac Vagal Function. Clinical Autonomic Research, 16(3), 202–207.
• Paulev, P. E., Pokorski, M., Honda, Y., Ahn, B., Masuda, A., Kobayashi, T., Nishibayashi, Y., Sakakibara, Y., Tanaka, M., & Nakamura, W. (1990). Facial cold receptors and the survival reflex „diving bradycardia“ in man. Japanese Journal of Physiology, 40(5), 701–706.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

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„Du willst deinen Schwimmreifen jetzt mit Bodybuilding loswerden?“, fragt mich B., als ich ihm von Carb Cycling erzähle. „Mach den Mund zu“, sag ich „Meine Muckis sind groß genug. Tatsächlich kommt Carb Cycling zwar wirklich aus dem Bodybuilding. Aber das, mit dem ich mein 63 Kg-Wamperl samt viszeralem Fett (eine Schande, dass sich alles auf den Bauch schlägt), wieder auf 53 bringe, ist was anderes.“ Yep. Corona und die zickige Nebenniere haben meine Körpermitte wabbelig werden lassen. Dieses wabbelig, das ungute Hormone produziert. Doch wie gegensteuern?

Carb Cycling: ein Konzept von Dr. Alan Christianson

In meiner Recherche bin ich auf ein interessantes Buch gestoßen: The Adrenal Reset Diet: Strategically Cycle Carbs and Proteins to Lose Weight, Balance Hormones, and Move from Stressed to Thriving. By the way, auf Deutsch gibt es das Buch auch. Aber die Übersetzung ist, wie leider auch der Titel, sagen wir mal, semigut gelungen (Schlank ohne Stress, Nebennieren in Balance – Die Diät). Ich bin hängen geblieben und habe es in einem Rutsch durchgelesen. Und das heißt was.

Die richtigen Kohlehydrate zur richtigen Zeit

Du leidest unter einer sogenannten funktionellen Dysregulation der Nebenniere, wie sie in der funktionellen Medizin beschrieben wird? Oder umgangssprachlich gesagt: Zicken deine Nebennieren, sind angeschlagen? Ja? Das berichten viele autoimmunkranken Menschen. Meist geht damit dankenswerter Weise auch noch eine Gewichtszunahme einher. Dr. Alan Christianson sagt, es hilft in so einer Situation, seinen Kohlehydratkonsum dem natürlichen Cortisolrhythmus anzupassen. Damit verliere man Gewicht, unterstütze gleichzeitig die Nebenniere, und bekomme als Draufgabe auch noch mehr Energie.

Nebennierenerkrankung vs. -dysregulation

Die Nebenniere ist ein kleines Organ, das beidseits jeweils oberhalb der Nieren liegt. Es ist eine der Haupthormondrüsen in unserem Körper und produziert unter anderem das lebenswichtige Hormon „Cortisol“. Es gibt Nebennierenerkrankungen, die aber sehr selten sind: Morbus Addison und Morbus Cushing. Pro einer Million Menschen sind 1-2 Personen betroffen.

Anders ist es bei den Dysregulationen. Eine Nebennieren-Dysregulation ist real und weit verbreitet. Unser Lebensstil, insbesondere Stress, lässt das das Timing der Nebennierenfunktion aus dem Takt geraten. Die wichtigsten Einflussfaktoren sind dabei tägliche Belastungen, mentaler und emotionaler Stress Schadstoffe Chemikalien wie BPA oder Phthalate aus Kunststoffen, Metalle (wie Quecksilber) und verarbeitete Lebensmittel. Ein weiterer wichtiger Faktor ist unsere zuckerhältige Ernährung: Fruktose kann dazu führen, dass der Körper mehr Cortisol im viszeralen Fett bildet, als er es sonst tun würde. Und schließlich leben wir nicht mehr in einem natürlichen Tagesrhythmus. Sich den ganzen Tag über in künstlichem Licht aufzuhalten, keine Morgen- und Abenddämmerung mehr zu erleben, verändert unseren Cortisol-Rhythmus.

Carb Cycling und die Stadien der Nebennieren-Dysregulation

In Adrenal Reset Diet geht Christianson auf dieses Thema ein. Bereits vor 100 Jahren beschrieb Dr. Hans Selye die wichtigste Stressreaktion, die als Fight or Flight-Modus bekannt ist: Eine Überproduktion von Stresshormonen. Selye nannte das „Stufe eins“ der Nebennieren-Dysregulation. Christianson nennt es „Stressphase“. In Phase zwei werden diese Hormone zu kontraproduktiven Zeiten hergestellt. Diese Phase nennt Christianson „wired and tired“. Und schließlich gibt es noch Stufe 3, in der zu wenige Hormone produziert werden, bei Christianson heißt das „crashed“. Für jedes dieser Stadien eigne sich sein Konzept, sagt er.

Carb Cycling in der Praxis: So funktioniert der Tagesablauf

Im Prinzip versteht der US-Mediziner darunter ein Low-Carb Frühstück mit einer qualitativen Proteinquelle, eine moderate Menge stärkehaltiger Kohlehydrate zu Mittag und ein High-Carb Abendessen. As simple as that. Wobei die Carbs am Morgen nicht mehr als 10 Gramm (1/4 Cup) ausmachen sollten, und bitteschön nicht unbedingt aus Früchten kommen sollten, wenn du abnehmen willst. Oder wie Christianson sagt „Früchte sind nicht deine Freunde.“ Greif also eher zu Kohlehydraten mit resistenter Stärke oder komplexen Kohlehydraten wie Hirse.

Der Hintergrund dafür ist, dass Kohlehydrate den Blutzucker stärker erhöhen, als etwa Eiweiß oder Fett. „Das veranlasst den Körper mehr Insulin zu produzieren, um den Anstieg zu bewältigen. Stell dir Insulin und Cortisol nun auf einer Wippe vor. Wenn das eine höher wird, wird das andere niedriger.

Welche Rolle das Cortisol spielt

Mehr Kohlenhydrate drücken das Cortisol nach unten. Low-Carb-Mahlzeiten sorgen dafür, dass Cortisol höher bleibt.“ Genau diesen Mechanismus macht man sich beim Carb Cycling zu Nutze, sagt Christianson. Und weiter, dass durch ein kohlehydratarmes Frühstück der Cortisolspiegel am Morgen hoch bleibt. Zu Mittag sei das Cortisol im Grunde genommen neutral, daher sei hier eine moderate Menge an Kohlehydraten erlaubt (1/2 Cup). „An dieser Stelle unterstützen wir die allmähliche Reduktion von Cortisol.“ Am Abend schließlich fördere man mit mehr Kohlehydraten (3/4 Cup) im Abendessen, das Herunterfahren von Cortisol. Das wiederum soll zu einem guten Schlaf führen, der der größte Faktor für langfristige Gewichtsabnahme ist.

Adaptogene und Lifestyle-Tipps als Unterstützung

In seinem Buch beschreibt der Mediziner entsprechend nicht nur das Carb Cycling, und liefert Rezepte (die zugegeben sehr amerikanisch sind, sich aber leicht für den europäischen Gaumen adaptieren lassen). Er empfiehlt je Stufe der Nebennierendysregulation auch pflanzliche Adaptogene und spezifische Achtsamkeitsimpulse (bei ihm Mind-Body-Therapien) wie Meditation. Übrigens hat der Mediziner auch eine klinische Studie dazu gemacht. Die Studienteilnehmer befanden sich dabei in unterschiedlichen Stadien der Nebennieren-Dysregulation. Aber alle, sagt Christianson brachte die Carb Cycling-Strategie wieder in Richtung gesunder Cortisolrhythmen.

Fazit zum Buch Adrenal Reset Diet

Ich persönlich finde den Ansatz des Carb Cycling zur Wieder-Herstellung einer gesunden Cortisolkurve und damit auch dem Abnehmen interessant, das Konzept ist verständlich erklärt. Der Autor erklärt den Ansatz verständlich, und belässt es auch nicht „nur“ dabei. Je nach Stadium der Nebennieren-Dysfunktion (einen Fragebogen zur Eruierung gibt es auch) hat er unterschiedliche Lifestyle-Tipps, ua. Empfehlungen für Adaptogene, Atemübungen etc. Die mitgelieferten Rezepte klingen, wie immer in US-Büchern, teils etwas absurd für europäische Gaumen. Das Konzept lässt sich esstechnisch aber auch selbst umsetzen, weil er genau erklärt, wie viele Carbs du zu welcher Tageszeit zu dir nehmen sollst. Zum Buch Adrenal Reset Diet

Über die einzelnen Stadien und seine Tipps wird es in Teil II gehen. Stay tuned.

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Na ja, so schlimm wird es nicht sein, ist ja kein BPA mehr drin“, meint Mama B. gern, wenn ich die Augen angesichts ihrer Tupperware-Trinkflasche aus Plastik verdrehe. Es ist, wie es ist: Müttern kommst du nicht bei, wenn sie sich was einbilden. Und meine ist so was von Generation Tupperware. Daher ziehe ich jetzt Gott bei, um an dieser Stelle noch mal zu bekräftigen: „Liebe anonyme Plastik-Liebhaber, schmeißt um Gottes Willen endlich eure Plastik-Trinkflaschen weg.“ Weil? Schädliches Wasser aus Plastikflaschen ist semigut für eure Gesundheit!

Eine unsichtbare Gefahr: Schädliches Wasser aus Plastikflaschen

Kennst du den seltsamen Geschmack von Wasser, das eine Zeit lang in einer Plastikflasche war? Ja? Das kommt daher, weil sich was drin tummelt. Was, das haben Forscher der Uni Kopenhagen rausgefunden: Mehrere 100 chemische Substanzen. Das lassen wir uns jetzt mal auf der Zunge zergehen. „Wir waren erstaunt über die große Menge, die wir nach 24 Stunden in den Flaschen im Wasser fanden. Es enthielt Hunderte von Substanzen – darunter solche, die nie zuvor in Kunststoffen gefunden wurden, und potenziell gesundheitsschädliche“, sagt Jan H. Christensen, Prof. für analytische Umweltchemie am Institut für Pflanzen- & Umweltwissenschaften.

„Wir sorgen uns so sehr um niedrige Pestizidwerte in unserem Trinkwasser. Aber wenn wir Wasser in einen Behälter füllen, um daraus zu trinken, fügen wir dem Wasser unbeirrt Hunderte oder Tausende von Stoffen zu.“

Jan H. Christensen (Umweltchemiker)

Hormone und Insektizide als giftiger Mix in deiner Trinkflasche

Zu den giftigen Substanzen, die den Forschern Sorgen machen, gehören Fotoinitiatoren, die z. B. als endokrine Disruptoren und Karzinogene wirken. Und was fand man sonst noch so? Kunststoffweichmacher, Antioxidantien und Trennmittel, die bei der Kunststoff-Herstellung verwendet werden, sowie DEET, bekannt als Wirkstoff in Mückenspray. Viele dieser Substanzen gelten als potenziell gesundheitsrelevant, da sie in den Hormonhaushalt eingreifen oder toxisch wirken könnten.

Wie die Hitze der Spülmaschine Schadstoffe im Plastik löst

Geh bitte, ich wasche Plastikflaschen eh im Geschirrspüler. Jo, kann man machen. Nur: „Nach einem Spülgang waren es mehrere Tausend chemische Substanzen“, so Herr Christensen. Ein bisserl mehr geht ja immer. Christensen und seine Forscherkollegin Selina Tisler entdeckten in ihrer Studie zum Thema chemischer Substanzen in Plastikflaschen nämlich nicht nur mehr als 400 verschiedene Substanzen, sondern auch mehr als 3.500 in der Spülmaschinenseife. Ein großer Teil davon sind unbekannte Stoffe, die die Forscher noch nicht identifiziert haben. Aber selbst von den identifizierten Chemikalien ist die Toxizität von mindestens 70 % noch unbekannt.

Der Labortest: Was passiert, wenn Wasser tagelang in Plastik steht?

In ihren Experimenten ahmten die Forscher die Art und Weise nach, in der Menschen Getränkeflaschen aus Plastik verwenden. Häufig wird Wasser getrunken, das mehrere Stunden lang in der Flasche war. Die Forscher ließen normales Leitungswasser in neuen und gebrauchten Trinkflaschen 24 Stunden lang stehen, sowohl vor und nach dem Waschen in der Maschine als auch nachdem die Flaschen in der Spülmaschine waren und gründlich mit Leitungswasser gespült wurden. (Foto: Univ. Kopenhagen)

„Was nach dem Waschen in der Maschine am meisten freigesetzt wird, sind die Seifenstoffe von der Oberfläche. Die meisten Chemikalien, die aus der Wasserflasche selbst stammen, bleiben nach dem Waschen in der Maschine und dem zusätzlichen Spülen zurück. Die giftigsten Substanzen, die wir identifiziert haben, kamen tatsächlich, nachdem die Flasche in der Spülmaschine gewesen war –vermutlich, weil das Waschen den Kunststoff abnutzt und dadurch die Auslaugung erhöht“, erklärt Selina Tisler. In neuen Mehrwegflaschen blieben nach einer zusätzlichen Spülung fast 500 verschiedene Substanzen im Wasser. Über 100 dieser Stoffe stammten aus dem Kunststoff selbst.

Die Studie verdeutlicht, wie wenig Wissen über die Chemikalien vorhanden ist, die von den Produkten ausgehen, mit denen unsere Lebensmittel und Getränke in Berührung kommen.

Selina Tisler, Wissenschaftlerin

Vertuschung oder Unwissenheit? Die fragwürdige Rolle der Plastikflaschen-Hersteller

Die Forscher vermuten, dass die Flaschenhersteller nur einen kleinen Teil der gefundenen Stoffe absichtlich zugeben. Die meisten sind entweder während des Produktionsprozesses oder während des Gebrauchs unbeabsichtigt in die Flasche gelangt, wobei sich die Stoffe möglicherweise aus anderen Substanzen umgewandelt haben. Dazu gehört auch das Mückenschutzmittel DEET, bei dem die Forscher die Hypothese aufstellen, dass es beim Abbau eines der Kunststoffweichmacher in DEET umgewandelt wird. „Aber selbst von den bekannten Substanzen, die die Hersteller absichtlich hinzufügen, ist nur ein winziger Bruchteil der Toxizität untersucht worden. Als Verbraucher weiß man also nicht, ob einer der anderen eine gesundheitsschädigende Wirkung hat“, so Forscherin Tisler.

Du willst das Problem schnell lösen? Check dir eine Glasflasche.

Im Artikel zu den endogenen Disruptoren kannst du übrigens tiefer in das Thema Substanzen und ihre Wirkung auf deine Hormone eintauchen.

Quellen und Literatur

1. Tisler, S., & Christensen, J. H. (2022). Non-target screening for the identification of migrating compounds from reusable plastic bottles into drinking water. Journal of Hazardous Materials, 429, 128331.
2. Sari, N. et al. (2025). Bisphenol A and its replacement chemicals (BPS and BPF): Effects on endocrine systems. Toxicology Letters, 392, 45–56.
3. Medizinische Universität Wien (2026). Microplastics alter the body’s response to allergens and trigger immune cells. Journal of Hazardous Materials Advances, 14, 100412.
4. Schwabl, P. et al. (2024). Micro- and Nanoplastics and the Immune System: Impacts on Gut Barrier and Autoimmunity. MDPI / Antibodies, 13(4), 52.
5. Sajedi, S., An, C., & Chen, Z. (2025). Unveiling the hidden chronic health risks of nano- and microplastics in single-use plastic water bottles: A review. Journal of Hazardous Materials, 495, 138948. DOI: 10.1016/j.jhazmat.2025.138948
6. Qian, N., Gao, X., Lang, X., Deng, H., Bratu, T. M., Chen, Q., Stapleton, P., Yan, B., & Min, W. (2024). Rapid single-particle chemical imaging of nanoplastics by SRS microscopy. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 121(3), e2300582121.
7. Li, Y., Fries, E., Miller, G. Z., Gearhart, J., McGrail, D., Kassotis, C. D., & Sühring, R. (2025). Emerging investigator series: Unpacking PET: Comparative analysis of leachable and extractable contaminants from virgin and recycled polyethylene terephthalate bottles and textiles. Environmental Science: Processes & Impacts, 27(11), 3431–3439.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

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Beginnen wir von vorn: mit den verrückt gewordenen Hormonen. Wer eine Frau ist, weiß wovon ich rede. Männer möglicherweise auch. Autoimmunkranke Menschen sowieso. Autoimmunerkrankungen gehen nämlich gern mit einem Hormonchaos einher. Und als ob das nicht reichen würde, sind wir dummerweise auch noch umgeben von hormonell wirksamen Chemikalien (Endogenen Disruptoren). Wir essen sie mit, oder schmieren sie auf die Haut. Und dann explodiert die Geschichte mit den Hormonen Richtung tickende Zeitbombe. Daher lautet das Credo: Endogene Disruptoren vermeiden.

Warum du endokrine Disruptoren vermeiden solltest

Endogene Disruptoren sind ua. an der Entstehung von Schilddrüsenerkrankungen beteiligt, an der von Brust- und Prostatakrebs, an Unfruchtbarkeit, Diabetes und Endometriose. Aber auch daran, dass mittlerweile immer mehr 9jährige mit Brüsten rumlaufen. Verfrühte Pubertät nennt man das. Ganz abgesehen von den psychischen Erkrankungen, die endogene Disruptoren auch auslösen können. Das alles sage übrigens nicht ich, sondern die WHO, die Weltgesundheitsorganisation. Und der darf man doch glauben. Du siehst: Endokrine Disruptoren vermeiden lohnt sich.

Was führt eigentlich zum Hormonchaos?

Nun, zum Beispiel BPA in Dosen-Kokosmilch und andere Konserven. Die meisten Konserven sind innen noch immer kunststoffbeschichtet, und enthalten nach wie vor den Weichmacher Bisphenol A (BPA). Ja genau, BPA, das ist die Substanz, die auch in Schnullern enthalten war, und deswegen einen Mörderskandal verursachte. Abgesehen davon stufte die Europäische Chemikalienagentur (ECHA) BPA erst 2021 als besonders Besorgniserregend ein. In Schnullern es mittlerweile verboten. Und auch viele andere Produkte werben mit BPA-Freiheit.

Sind BPA-Alterniven sicherer?

ie Alternativen, die eingesetzt werden, sind meist kaum besser. Also Finger weg davon wann immer es geht. Dass Dosentomaten nicht das einzige Problem sind, liegt auf der Hand. Wenn du dein Hormonchaos also in Griff kriegen willst, dann gibt es 10 einfache Regeln, die du beherzigen kannst, um auf eine halbwegs sichere Seite in Sachen hormonelle Disruptoren vermeiden zu kommen.

Endokrine Disruptoren vermeiden: 10 Tipps für deinen Alltag

1. Vermeide industriell verarbeitete Nahrungsmittel in Dosen

Der deutsche Bund hat 2017 Konserven mit Thunfisch, Tomaten, Kokosmilch, Mais und Sauerkraut untersucht. Knapp 74% waren Bisphenol-A belastet. Diverse spätere Tests zeigten: Daran hat sich nicht viel verändert über die Jahre. So wurde etwa im VKI-Test 2023 bei 10 von 13 getesten Kokosmilch-Konserven noch immer BPA gefunden. Auf Nummer eins landet bei diversen Tests immer wieder übrigens immer die Kokosmilch, nicht die Tomaten. Lies daher unsere DIY-Rezepte für unbelastete Kokosmilch nach. Spoiler: Tetrapak alleine löst das Problem nicht.

2. Pfeif auf Plastik-Aufbewahrungen, es gibt Alternativen

Tupperware, Plastiksackerl, Frischhaltefolie, you name it. Alternativen gibt es: Glasbehälter, Rex-Gläser, Bienenwachstücher und vieles mehr.

3. Erhitze nichts in Plastikprodukten (auch nicht „nur kurz“)

Eh schon wissen, Mikrowelle. Wenn du Tupperware und Co in die Mikrowelle stellst, ist sie extremer Wärmeeinwirkung ausgesetzt. Die Strahlen regen vor allem die in der Nahrung enthaltenen Wassermoleküle an und erwärmen sie. Die Kunststoffmoleküle der Behälter sind davon nicht betroffen, weil sie aus längeren Molekülketten bestehen. Allerdings enthält Plastik auch Weichmacher, das erwähnte BPA und andere bedenkliche Stoffe, die durch die Hitze austreten und in deinem Essen landen können.*

4. Sag Plastikflaschen Adé. Wirklich, ganz.

Kennst du den seltsamen Geschmack von Wasser, das eine Zeit lang in einer wiederverwendbaren Plastikflasche gelagert wurde? Ja? Dann weißt du, worum es geht: Nutze um Gottes Willen keine gekaufte Plastikflasche. Und wenn ich Gott anrufe, das heißt was. Naja, so schlimm kann es nicht sein? Doch ist es. Forscher der Universität Kopenhagen haben in Leitungswasser, das in wiederverwendbaren Plastikflaschen aufbewahrt wird, mehrere hundert verschiedene chemische Substanzen gefunden. Veröffentlicht wurde die Studie zu Leitungswasser in wiederverwendbaren Plastikflaschen vor einem Monat.

Wo du die Infos über schädliches Wasser aus Plastikflaschen findest

In einer Zusammenfassung der Kopenhagener Wasserstudie findest du nähere Informationen dazu. Nur so viel: „Wir waren erstaunt über die große Menge an chemischen Substanzen, die wir nach 24 Stunden in den Flaschen im Wasser fanden. Das Wasser enthielt Hunderte von Substanzen – darunter auch solche, die nie zuvor in Kunststoffen gefunden wurden, und solche, die potenziell gesundheitsschädlich sind“, sagt Jan H. Christensen, Prof. für analytische Umweltchemie am Institut für Pflanzen- und Umweltwissenschaften der Uni Kopenhagen.

5. Verwende kein Kunststoffspielzeug ohne Zertifizierung

Ähm ja, auch nicht das für Erwachsene. Aber bleiben wir bei Kindern: Die EU hat eine Obergrenze für die Menge an BPA festgelegt, die aus Spielzeug für Kinder bis zu einem Alter von drei Jahren und aus Spielzeug, das Kinder in den Mund stecken, austreten darf. Eine Obergrenze. BPA ist nicht verboten. Und es geht ja nicht nur um BPA. Wusstest du, dass nahezu alle deutschen Kinder und Jugendlichen laut einer Studie des Umweltbundesamtes und des Robert Koch-Instituts Plastikinhaltsstoffe im Körper aufweisen? Für einen Teil der 15 untersuchten Stoffe existieren keine gesundheitskritischen Grenzwerte. Bei denen, für die es welche gibt, wurden diese bei zwei Verbindungen überschritten. Am Ende steht? Richtig, ein Hormonchaos!

6. Greif möglichst zu unverpackten & glasverpackten Bio-Lebensmitteln

• Wo unverpackt nicht geht, greif zu Verpackungen aus Glas, z.B. bei Milch oder Joghurt.
• Produkte wie Nudeln oder Reis bekommst du bereits in Papierverpackungen. In Plastik verpackte kannst du nach dem Öffnen zu Hause in Glasaufbewahrungs-Boxen umfüllen.
• Joghurtbecher aus Plastik, Eisverpackungen und Co. sind nicht dafür gedacht, weiter verwendet zu werden. Zur Aufbewahrung oder whatever. Nicht mal Pflanzen solltest du darin ziehen.

7. Verzichte auf Produkte mit Phalaten oder Parabenen

Nutze dafür die Apps Codecheck oder Toxfox.

8. Scanne deine Kosmetik – alles! Auch Geschenke.

Auch da sind Codecheck und Toxfox hilfreich. Du hast nicht den Schimmer einer Ahnung, was du alles an potenziell schädlichen Stoffen finden wirst. Ich sage das nicht, weil ich überheblich bin, sondern weil ich das selbst erlebt habe. Erst jüngst habe ich unsere letzten ungescannten Produkte aus dem Badezimmerschrank mit Codecheck gescannt: Seifen, allesamt Geschenke. By the way: Warum zur Hölle schenken mir eigentlich so viele Menschen Seifen? Sehe ich dreckig aus? Anyway: Fast alle wurden in kleinen Manufakturen hergestellt. Ich war entsetzt über mein Ergebnis. In diesen Seifen fanden sich Sachen, damit kannst du Leute echt krank machen. Allesamt landeten sie im Müll.

9. Denk dran: Auch „grün“ ist nicht immer sauber

Nicht alle grünen Kosmetikprodukte sind auch grün. „Naturkosmetik“ als Begriff heißt gar nichts. Schau dir gern hier die Auflistung einiger seriöser Biokosmetik-Marken an.

10. Vermeide den Kontakt zu Thermopapier: ja, auch beim Kassabon

Herkömmliches Thermopapier, das (bis Ende 2019) BPA enthalten konnte, ist zwar seit 2020 verboten. Doch viele Hersteller nutzen als BPA-Alternative Bisphenol S (BPS) bei Kassenbons. Das bemängelte auch das deutsche Umweltbundesamt und Umweltverbände. Denn ob BPS weniger gesundheitsschädlich ist als BPA, ist nicht abschließend geklärt. Eine Studie des Schweizer Bundesamts für Gesundheit kommt immerhin zu dem Schluss, dass BPS, wie andere Phenole auch, hormonell wirksam sein kann – wenn auch nicht so stark wie BPA. Beide Papierarten gehören wegen ihrer Chemiefracht laut dem deutschen Umweltbundesamt (UBA) übrigens auch nicht ins Altpapier, sondern in den Restmüll.

Quellen & Literatur

• Tisler, S., & Christensen, J. H. (2022). Non-target screening for the identification of migrating compounds from reusable plastic bottles into drinking water. Journal of Hazardous Materials, 429, 128331.
• Biedermann, S., Tschudin, P. & Grob, K. (2010). Transfer of bisphenol A from thermal printer paper to the skin. Analytical and Bioanalytical Chemistry, 398(1), 571–576. DOI: 10.1007/s00216-010-3936-9
• Hormann, A. M. et al. (2014) Holding Thermal Receipt Paper and Eating Food After Using Hand Sanitizer Results in High Serum Bisphenol A Levels. PLoS ONE, 9(10), e110509.
• Reale, E., Vernez, D. & Hopf, N. B. (2021). Skin Absorption of Bisphenol A and Its Alternatives in Thermal Paper. Annals of Work Exposures and Health, 65(2), 206–218. DOI: 10.1093/annweh/wxaa095
• Xu Y, Xu J, Li S, et al. (2025). Association between environmental endocrine disruptors and autoimmune diseases: A systematic review and meta-analysis. iScience, 28(11), 113822.
• Matwiejczuk N., Galicka A. und Brzóska M. M. (2020). Review of the safety of application of cosmetic products co
• Weltgesundheitsorganisation (WHO). (2002). Global assessment of the state-of-the-science of endocrine disruptors. International Programme on Chemical Safety / WHO/PCS/EDC/02.2.
• Verein für Konsumenteninformation (VKI). (2023). Bisphenol A in Kokosmilch-Konserven: Nach wie vor belastet. KONSUMENT-Testbericht, Ausgabe 11/2023.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf sorgfältiger journalistischer Recherche, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Er dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Eine Haftung für daraus abgeleitete Handlungen wird ausgeschlossen.

*Quelle: Utopia.de

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